図解でわかる　14歳からのストレスと心のケア

家族、友だち関係、いじめ、トラウマ、鬱…。
様々なストレスに向き合い、解決に導く一冊！

悲しいニュースをみると胸が苦しくなる…。スマホが近くにないと不安…。付き合っている彼からの束縛がキツい…。友だちに本音を話せない…。親にガミガミ言われるのがイヤ！

ストレスに押しつぶされずに、
自分の心のケアができるようになる本。

14歳から読める！わかる！カラー図版満載の“図解でわかる”シリーズ第21弾！

【目次より】

●はじめに
ストレスを正しく理解して自分で自分を助けよう！

●PART1　ストレスについて知ろう
そもそも、ストレスって何？
ストレスは、体にどんな影響を与えるの？
ストレスって自分でどうにかできるものなの？
ストレスとはどう向き合えばいいの？
ストレスを解消するには「好きなことをしろ」と言われるけど、なんにも解決にならないと思う。
緊張って、しないほうがいいよね？
トラウマってストレスの大きいものなの？
トラウマにはどうやって対応していくといいの？

●PART2　ストレスと人間関係を学ぼう
嫌われるのが怖くて、友だちに本音を話せない…。
周りの視線が気になる、悪口を言われている気がする…。
小さなことでも、ついカッとなって友だちとケンカになってしまう。
付き合っている彼からの束縛がキツイ…。
友だちがリストカットしています。自分に何かできることはありますか？
クラスでネットいじめが起きているみたい…。どうすればいい？
親にガミガミ言われるのがイヤ！いつもケンカになってしまう…。
弟の方が運動も勉強もできるから比べられて嫌だ。
児童虐待の話を見たり聞いたりすることがよくあるけど、自分たちにできることは？
悩みは誰かに相談したほうがいいのかな？

●PART3　ストレスと心のケアを学ぼう
夜眠れません…。
スマホが近くにないと不安。これって病気かな？
太るのが怖くてご飯が食べられません。
本番前に緊張してしまう。どうしたらいい？
学校に行こうとすると、体の調子が悪くなる…。
おばあちゃんが亡くなってから悲しくてたまらず、元気がでません。
侵略や災害の悲しいニュースをみると、胸が苦しくなって一日中考えてしまう。
災害が発生した時に表れるストレスってどんなものがあるの？

●PART4　実践してみよう
すぐに緊張しちゃうんですが、どうやってほぐしたらいいですか？
最近、寝つきも悪くて疲れが取れない。これってストレスのせい？
緊張すると体に力が入ってしまう。どうやったら体をゆるめられるの？
試験前の不安解消に、自分に暗示をかける方法があると聞いたんだけど…。
最近よく聞く、マインドフルネスって何ですか？
友だちの誘いを断れない。どうやったら上手に断れるかな？
「やる気のスイッチ」をオンにする方法はある？

●資料編
ストレスに関するおススメのエンタメありますか？
ストレス研究の歴史を調べてみよう
ストレスチェックシートにチャレンジ！

●おわりに
心のケアの第一歩はストレスをコントロールすること