サンマーク出版 1,083件

しなくていいがまん
小林麻耶 ――「がまん」というのは、明日がぜったいに来るって思うから、できてしまうんです。「わたしたちは社会のなかで生きている大人です。それゆえに当然ですが、“したほうがいいがまん”もあります。それでも、まわりの目を意識して、いつも人に合わせて、誰かを喜ばせようとして自分の心を押しつぶすような“しなくていいがまん”は、１日も早くやめたほうがいいのではないでしょうか。」（本文より）人生には思いもよらない事態が起こるものです。ではそんなときに、「もっと、ああしておけばよかった」と後悔しないため、私たちが今この瞬間からできることとはなんでしょうか。 ……それは“しなくていいがまん”をやめて、自分の気持ちに正直に生きることです。「好きなことをする。それは自分のいのちを大事にすることにつながっています。」「自分にやさしくする。そうすると人に対してもやさしい気持ちになれるんです。」フリーアナウンサーへの転身、体調不良による強制終了、最愛の妹との別れ、そして運命の出会いを経て結婚――。激動の時期をすごした小林麻耶さんが、今だからこそ伝えられる「自分らしく生きること」の本当の意味。 1,386円
自分史上最高にかわいく写る　シンデレラ・フォトレッスン
渕上真由スマホやデジカメの普及、インスタグラムなどのＳＮＳの流行で、写真を撮る機会は昔よりも格段に増えました。自撮りをするのも当たり前の光景になりましたよね。でも、「写真に写った自分がかわいくなくて、ショックを受けた」「気をつけていても、いつも半目になってしまう」「カメラをかまえられると、緊張して変な顔になる」「自撮りが苦手で、どうやっても上手に撮れない」「そもそも、写真に写るのが苦手」 ……というように、写真写りについてのコンプレックスを持っている人も多いのではないでしょうか。その悩みは、「シンデレラ・フォトレッスン」で解決できます！シンデレラが魔法の力で一瞬にして素敵なプリンセスに変身したように、写真の力を正しく借りれば、あなたの魅力もぐんと上がるのです。そして、運命の一枚を手に入れると、あなたの人生までもが好転していく……。この本ではそんな「写真の魔法」のかけ方をお伝えしていきます。写真に撮られる前の心構えから、キレイにかわいく写るためのテクニック、おしゃれな自撮り写真を撮るコツなど、知りたかったことが満載の一冊です。 1,287円
自分史上最高の愛され顔になれる女子アナメイク
宮澤結弦「あれっ、この子、こんなにかわいかったっけ？」「すっごいキレイになったね、なんかあった？」 ……こんなふうにウワサされるようになる、最強のメイク術、「女子アナメイク」がついに１冊の本になりました。好きな男性はもちろん、友だち、先輩、上司、家族まで、「全方位」から好かれるメイク。それが女子アナメイクです。女子アナメイクで大事なのは、「もともとかわいいんだろうな」と思われること。「化粧をとったら、別人だろうな」「盛ってるな」とは絶対にバレないのに、憧れの顔になれる。そんな魔法のようなメイク法です。著者は、多くの女子アナにメイク指導をしてきた女子アナメイクの第一人者、宮澤結弦さん。これまで公の場ではあまり語られなかった女子アナメイクのすべてを、この本で初公開します！！＊目次よりＳＴＥＰ１　もともと透明感があったみたいに見える「女子アナ肌」の魔法ＳＴＥＰ２　誰からも愛されるバラ色の女の子になる「女子アナチーク」の秘密ＳＴＥＰ３　知的さもやわらかさも思いのまま！「女子アナ眉」で好感度アップ！ＳＴＥＰ４　私の目はもともと大きいのと思わせる「女子アナＥｙｅ」の魔力ＳＴＥＰ５　ずっと話を聞いていたくなる「女子アナリップ」の誘惑ＳＴＥＰ6　夜まで美人肌を保つ「女子アナフィニッシュワーク」慣れれば１５分で完成！　毎朝使えるオールプロセス　つき 1,287円
人生の「師匠」をつくれ！
中村文昭ベストセラー『お金でなく、人のご縁ででっかく生きろ！』の著者、中村文昭さんが渾身の力を込めて取り組んだ新境地！　処女作は「人のご縁」を柱にして自らのエピソードをふんだんに盛り込みましたが、今度の新刊では、もう１歩も２歩も踏み込んだ深いテーマ「人生の師匠」にチャレンジ。年間３００回もの講演活動で全国を飛び回っているにもかかわらず、２００８年の２月、３月はいっさいの仕事を入れず、執筆に専念。文昭兄が伝えたい「人生の師匠」とは何か？　「師匠」とはどんな人のことなのか？　老若男女、幅広い世代にぜひお読みいただきたい待望の１冊です！ 1,100円
シンプル＆ナチュラルひとり暮らし術
サンマーク出版編集部親代わりのアドバイス満載！かゆいところに手が届く情報はコレ！！不安と期待が入り交じったひとり暮らしのスタートに、最適・最強の手引書ができました！巷にあふれる類書の数々を精査し、ほんとうに必要かつ充分な情報を選りすぐりながら、ありそうでなかった「親の視点」に立って構成した、ひとり暮らしのための決定版バイブルです。引っ越しから部屋づくり、ひとりごはんの知恵、ヘルス＆エコライフ、セキュリティ＆災害対策、近所づきあい、節約の裏ワザまで、自立をめざすあなたを心から応援します。＊目次よりＣｈａｐｔｅｒ０１◎ひとりで生活する心構え――自立と成長をめざすという決意Ｃｈａｐｔｅｒ０２◎シンプルな住空間選び――自分らしく、やすらげる部屋づくりＣｈａｐｔｅｒ０３◎カラダにやさしい食生活――小さな幸せは、毎日の食事から生まれるＣｈａｐｔｅｒ０４◎安あがりに楽しむ生活スタイル――ささやかな管理術が、生活を快適にするＣｈａｐｔｅｒ０５◎安心して暮らす毎日の備え――万全の危機管理対策で、自分の身を守るＣｈａｐｔｅｒ０６◎ナチュラルな暮らし方――自分にも、まわりにもやさしい生活 1,100円
スタンフォード式　最高の睡眠
西野精治「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。そのトップを務める世界的権威の日本人による、「最強の眠り方」を伝授する本です。「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」と称されるスタンフォードには、世界最新の睡眠データが蓄えられています。著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、まさに、「睡眠研究の権威」。「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」―― 西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」…… 睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、眠りに関するすべてが詰まった1冊です！＊目次より＊０章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない１章　なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか２章　夜に秘められた「黄金の９０分」の法則３章　スタンフォード式最高の睡眠法４章　超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略５章　「眠気」を制する者が人生を制す 1,485円
スタンフォード式　疲れない体
山田知生体内圧力を高めると、人体の構造的に疲れない！金メダリスト・全米記録保持者・・・トップアスリートの疲労改善法を初公開！！・全米大学スポーツランキング23年連続総合1位・リオ五輪で27個のメダル獲得・現役五輪金メダリスト在籍・・・世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」。そんな最強チームの快進撃を支える、スタンフォードスポーツ医局の最新回復知見を、初めて全網羅し、まとめたのが本書です。著者は、スタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田先生。スポーツ医学・脳科学・栄養学・人体力学・・・あらゆるリサーチから導き出した、世界最強チームを支える「究極のコンディショニング法」が本書では明かされています。本書のメソッドを山田先生がチームに取り入れると、「1万2000メートル泳いでも、疲れにくくなった」といった“疲労感、減”の声をはじめ、水泳チームの腰痛が7分の1に激減、野球部から腰痛持ちが消えるなど、驚きの回復効果、続々！呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・あらゆる角度から完璧なリカバリーを実現する本書。これを読めば、“疲労予防法”と“疲労を即・解消する対症療法”が手に入り、もう二度と、あなたが「疲れる」ことはなくなるはずです。 1,485円
ずっとやめたかったこと、こうしてやめられました。
汐街コナ/大石雅之「やめたいのに、やめられない――」そんな自分を変える方法をわかりやすく教えてくれる、脱・プチ依存コミックエッセイ。もしかしたらそれ、プチ依存かもよ？自分にとって本当に大事なことに、時間やお金を使えていますか？「トイレに入ってまでスマホでＳＮＳ」「昔は飲んでなかったのに、仕事から帰って１杯がやめられない」「毎週のように通販から荷物が届く。でも何を買ったか思い出せないときがある」「将来のない彼氏と別れたいけど、別れられない」「会社を辞めたいけど、辞められない」……。もしかしたら、それ、プチ依存かもよ？著書『「死ぬくらいなら会社辞めれば」ができない理由』が１２万部を突破し、自身もプチ依存歴６年の汐街コナさん、最新作！ネット、アルコール、買い物、甘いもの、恋愛、ブラック企業……。さまざまな依存症やプチ依存から抜け出した人たちと依存症専門医に話を聞いた、脱・プチ依存コミックエッセイ。「やめたいのに、やめられない」そんな自分を変える方法を伝授します。人生って「やめたいことを、やめる」だけで、スッキリする！ 1,188円
世界一伸びるストレッチ
中野ジェームズ修一「走ったら脚を傷めた。やっぱりストレッチしないと」「昔から体がカチコチなのが嫌」「運動は嫌い！　でもストレッチくらいは……」「いつものストレッチでは伸びた気がしない」「伸ばせるポーズやコツがわからない」ストレッチに興味を持つ理由は、さまざまだと思います。そのすべてに応え、 “最高に気持ちいい伸び感” を得てもらう方法をまとめたのが、本書です。箱根駅伝を連覇した青学陸上部（長距離ブロック）のフィジカルトレーナーを務め、１０万部を超えたベストセラー『きょうのストレッチ』の著者でもある中野ジェームズ修一氏が、２５年以上にわたりトップアスリートや芸能人、一般の方々まで老若男女問わず大勢の体を見続けてきたなかで見つけたよく伸びるポーズ、体に痛みを抱えた人でもできるポーズ、硬い人にオススメのポーズを紹介。しかも寝ながら、椅子に腰掛けて、立って、パートナーと行うなどのシチュエーション別に、紙面の許すかぎり網羅しました。ぜひ本書のストレッチをお試しください。＊目次より CHAPTER１　体が硬くなるしくみ、やわらかくなるしくみ CHAPTER２　世界一伸びるストレッチのルールとコツ CHAPTER３　首・背中・肩・腕 CHAPTER４　胸・お腹・腰 CHAPTER５　お尻・股関節まわり CHAPTER６　太もも CHAPTER７　ふくらはぎ・すね・足裏 CHAPTER８　動的ストレッチ CHAPTER９　お悩み解消ストレッチ APPENDIX　タイプ別インデックス 1,287円
千円札は拾うな。
安田佳生千円札を拾うと得をする― ― これは一見常識的なこと。でも、千円札を拾った人は本当に得をするんでしょうか？もしもその千円札の隣に一万円札が落ちているとしたらどうでしょう。誰しも、もちろん一万円札を拾いたいと思いますよね。でも現実には、千円札にばかり目をとらわれて一万円札に気づかない、大きな利益を得たつもりになっているけれども実際には一万円札ではなく千円札を拾ってしまっている、ということは非常に多いのです。そんな「これはこうするもの」「こうやれば得をする」という既存の常識にとらわれたあなたの固い頭を、ふっと解き放ってくれるビジネスバイブルがついに登場です。累計３５万部を超えるベストセラー『採用の超プロが教える～』シリーズで話題となった、著者のユニークな戦略や経営、人材育成に対する考え方の根幹にあるものはこれだったのかと、読む人は目からウロコ。見えてる人には見えている、新しくて本質を突く内容に、思わずうなってしまうはずです。若いビジネスマンや経営者はもちろんですが、ひとりでも部下を持つ人ならぜひ読んでほしい一冊。頭の固い上司のデスクに、こっそり置いておくのもいいかもしれません。 597円
即決営業
堀口龍介何度も何度もお客様のところへ足を運び、商品説明や料金説明もばっちり。雑談もはずんでいるし、きっと契約してくれるにちがいない。それなのに、いざ契約するかどうかをたずねると、ほとんどのお客様は「考えます」と返答してきます。この「考えます」を信じて、後日再訪しては、また答えを保留にされる。さらには、先延ばしにされたあげく、最終的に「やっぱり、いりません」と断られてしまう……。あなたも、効率が悪く、モチベーションも下がってしまうこんな営業スタイルに陥っていませんか？実は、「本当の営業」とは、お客様に「考えます」を一切言わせず、その場で「イエス」か「ノー」か、「契約する」か「契約しない」か、即決で答えをはっきり出してもらうものだと著者はいいます。万が一答えが「ノー」であったとしても、商談をしたその日に返答をもらうことができれば、同じお客様のところに再訪する必要がなくなり、その分だけ次の新しいお客様にアプローチする時間がとれるからです。あなたも今日から「即決営業メソッド」を実践し、トップセールスマンになりませんか？＊目次より第１章　営業マンには即決以外の道はない第２章　「心の玄関」を突破する「即決」アプローチ第３章　商品の価値を納得させる「即決」プレゼンテーション第４章　買う決断をさせる「即決」クロージング第５章　「即決営業メソッド」を使いこなす心の鍛え方 1,199円
体温を上げると健康になる
齋藤真嗣最近、平熱が３６度以下という、いわゆる低体温の人が増えています。そのような折、「体温が１度下がると免疫力は３０％低下する」と警鐘を鳴らすのが、本書の著者である齋藤真嗣医師です。齋藤先生は、１日１回、体温を１度上げることを推奨し、体温を恒常的に上げていくことで健康な体を手に入れることができると提唱しています。では、どうすれば体温を上げていくことができるのか。ひと言でいうと、「筋肉を鍛えることで基礎代謝量が増え、平熱が上がっていく」とのこと。「体温アップ健康法」と名づけられたこの方法を実践すれば、「病気の人は健康に、体調のすぐれない人は元気に、健康な人はより美しくなる」というのです。これまでの常識を打ち破る「体温を上げて健康になる方法」に触れてみてください。 699円
単純な成功法則
中島薫成功のチャンスは、決して一生の間に数えるほどしかやってこないような“だいそれたもの”ではありません。今まさにこうして過ごしている瞬間にも、次々とチャンスは押し寄せてきているのです。それに気づかないのは、チャンスというものが実はあなたの思うものとは違う、意外な形をしてやってくるから。この本には、それが見えるようになるヒントがたくさんつまっています。とりわけ、各界の著名人と広い交友関係を持つ著者の「出会い」エピソードは読み応え抜群で説得力があります。本書を読み終わるころには、きっといくつもの成功へのきっかけを手につかんでいることでしょう。 550円
超一流の二流をめざせ！
長倉顕太【電子版限定！　セミナー動画プレゼント】 ※本電子書籍からメルマガに登録してくださった方を対象に電子書籍版の特典として、長倉顕太さんのセミナー動画をお楽しみいただけます。無名の新人をベストセラー著者へと導く手腕が高く評価されている長倉顕太さんは、編集者としての１０年間でトータル１０００万部以上読まれた書籍を手がけたという、驚異的な記録を打ち立ててきました。現在はコンテンツ（書籍、電子書籍、オウンドメディア）のプロデュースや個人・企業のコンサルティングなども手がけながら幅広く活動しています。そうした生き方の中で強烈に感じたのが、「世界の９９％の人は凡人である」ということだそうです。この本は凡人たちが「すごい人」のマネをせずに、いかに成功していくかをまとめた１冊です。＊目次より序章「世界一“残酷”な成功法則」へようこそ第１章 Walk on the wild side 「すごい人」にはなれない現実第２章　Sympathy for the devil 「不安情報社会」の闇第３章　Raw power 自分の人生を手に入れる「世界観」のつくり方第４章　Degenerated 落ちて落ちて「ゼロ」になれ！第５章　Where is my mind？「言葉」と「お金」をコントロールしろ！第６章　Vanishing point 「死」という同伴者とともに生きろ！私が影響を受けた本の世界（長倉文庫の２０冊）あとがき　二流同盟に入りませんか？【電子版限定！　セミナー動画プレゼント】 1,199円
直線で書けば今すぐ字がうまくなる！
侑季蒼葉【ご注意――本電子書籍は紙書籍の内容をそのまま収録しています。紙書籍でご案内する“実践”をお試しいただく際は、別途紙をご用意ください。】字は「直線」で書きさえすれば今すぐうまくなれます！１万３千人のビジネスマンや主婦が自分のペン字にうっとり！練習いらずの超・画期的アイデアを初公開。書き順が正しくなくても、才能や技術がなくても、何歳になってからでも、字は「直線」で書きさえすれば今すぐうまくなれるんです！それを証明するように、本書の最初の数ページだけで効果を実感する人が続出しています。「芳名帳の字を見られるのが恥ずかしい……」「うまく書けなくて、また年賀状が１月１日に間に合いそうもない……」「自分の書いた字が自分でも読めない……」など、字に関するすべての悩みを一瞬で解決する、魔法のようなテクニックをぜひ一度体感ください。【直線で書くとなぜうまくなれるのか？】 ▼字が図形的になりバランスが勝手に整うため失敗すらかっこよく見える ▼どうしてもセンスが必要なペン字三重苦「ソリ」「ハネ」「ハライ」を回避できる ▼直線で書くだけなのでアルファベットや数字にも完全対応！（むしろ相性ぴったり） 1,188円
「ついていきたい」と思われるリーダーになる５１の考え方
岩田松雄ザ・ボディショップとスターバックスでＣＥＯを務めた著者が語る、まわりに推されてリーダーになる方法。「リーダー」と聞いてあなたは、どんな姿を想像するでしょうか？生まれつき、強いリーダーシップを持ち、プレゼンテーションも見事で、とにかくオレについてこい、というカリスマ的な雰囲気を漂わせているのがリーダーなのではないか。でも、自分はとてもそんなふうにはなれない……と悩んでいる方もいるかもしれません。著者の岩田さんは、誰でも頑張ればリーダーになれる、と断言します。本書は、華麗な経歴を持ちながらも、「普通のおじさん」と自認する著者が教える、「まわりに推されてリーダーになる方法」を５１項目にまとめたものです。管理職の方、新しくリーダーになった方、初めて後輩ができた方、などたくさんの人にお読みいただければ嬉しいです。 1,386円
「ついていきたい」と思われるリーダーになる５１の言葉
岩田松雄本書は、リーダー向けの名言や格言を紹介する著者のフェイスブックの人気コーナー、「リーダーに贈る言葉」から５１の言葉を厳選し、書籍化したものです。先人たちの偉大な言葉を知っているかどうかが、後の人生を大きく変えると、著者の岩田さんは語ります。なぜなら、偉大な言葉に学ぶということは、先人たちが気づいた物事の本質や原理原則を、共有させてもらえるということだからです。さらに、偉大な名言や格言には、徳の部分を語ったものが少なくありません。だからこそ、リーダーには、そしてこれからリーダーになろうとする人には、ぜひ知っておいてほしい言葉がたくさんあるのです。本書の中に書かれている言葉が、あなたが「ついていきたい」と思われるリーダーになるための一助となれば幸いです。＊目次より第１章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「考え方」を磨く言葉第２章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「コミュニケーション力」を上げる言葉第３章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「マネジメント力」を強化する言葉第４章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「決断力」を鋭くする言葉第５章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「行動力」をつける言葉第６章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「読書・勉強」に効く言葉第７章「ついていきたい」と思われるリーダーになる「人間力」を高める言葉 1,199円
つけたいところに最速で筋肉をつける技術
岡田隆【ご案内】本書にはＱＲコードが含まれます。ＱＲコードの読み込みには、本書をご覧になる端末とは別にＱＲコードを読み込むことができる端末が必要になります。あらかじめご了承ください。「筋トレでもやるか」と思ってネット情報を頼りに始めてはみたものの、体は全然変わらない。ダイエットジムに通って体重は落ちたけれど、ちょっと油断したら元通りに。肩を大きくしたいのに全然サイズが変わらない。じつは筋トレは、同じような動作をしていても成果が０にも１００にもなるもの。少しの知識と技術が足りないだけで時間も労力も無駄になります。本書は、解剖学、筋生理学、理学療法などを学び実践の場ではトップアスリートから高齢者までを指導した著者が、筋トレをする人が知らないと損をする情報をまとめた一冊です。筋トレ初心者なら、正しいフォームが身につき充分な可動域ができる。筋トレ経験者でも、できているつもりでできていないことがわかりいま取り組んでいるトレーニングから得られる成果が上がる。本書に紹介した自宅で５分あればできる道具いらずの自重トレーニングからはこんなメリットが得られます。ＱＲコードを読み込んで見られる動画で動作を確認しながら取り組めばかならず理想の体に近づけます！ 1,100円
動的ストレッチメソッド
谷本道哉動的ストレッチは一般的なストレッチと違い、腕や脚を大きく振りながら全身をほぐしていくもの。最大の違いは血流が大幅にアップする点にあります。緊張しっぱなしで固くなった筋肉をゆるめる効果もあり、疲労解消効果が抜群です。本書の動的ストレッチメソッドの特徴はカラダを大きく振る動きにあります。筋肉をゆるめる効果がさらにアップし、全身がよりほぐれるのです。さらにカラダの中心部分から大きく動けるようになるので、日常生活がグッと快適になります。有酸素運動要素や筋トレ要素、コンディショニング要素を加えたオリジナルメニューではダイエット効果や健康増進効果、スポーツのパフォーマンス向上効果、体幹トレーニング効果も得ることも可能です。＊目次よりＣＨＡＰＴＥＲ１　なぜ動的ストレッチメソッドは疲れや不調をリセットできるのか？ＣＨＡＰＴＥＲ２　まずはカラダを凝り固まった状態から解放しようＣＨＡＰＴＥＲ３　動的ストレッチ・ベーシックで快適なカラダになるＣＨＡＰＴＥＲ４　動的ストレッチ・ブーストで脂肪を燃やすＣＨＡＰＴＥＲ５　しなやかな筋肉をつける動的ストレッチ・ストレングスＣＨＡＰＴＥＲ６　競技力が格段に上がる動的ストレッチ・コンディショニングＣＨＡＰＴＥＲ７　疲れないカラダをサポートする食事術 1,100円
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法
Ｅｉｋｏ「開脚の女王」が開発した４週間で達成できる、最強プログラムです！子どもの頃から「体がかたい」ことがコンプレックスの人はたくさんいます。そんな人たちの憧れが「開脚」。美しく、ベターッと開脚している人を見ると、うらやましいなあ、と思うものです。本書は、そんな「開脚」を夢みる体カチカチの人のための１冊。著者は、Ｅｉｋｏさん。ヨガインストラクターとして活躍するかたわら、体がやわらかくなる方法をつぎつぎに開発！生徒さんの中には、６０歳、７０歳でもベターッと開脚できる人たちがゴロゴロいます。２０１５年に発表した開脚メソッドを紹介する動画は、なんと２５０万回以上再生！だれもが認める「開脚の女王」なのです。本書のために、これまでの開脚メソッドにさらに磨きをかけてくださり、ついに完成したのが「開脚４週間プログラム」！本邦初公開です！基本のストレッチを毎日２つやりながら、週替わりでひとつずつプラスしていきます。つまり、毎日３種類のストレッチをやります。時間はせいぜい５分程度で終わります。で、４週間後にはベターッ。（＊もちろん個人差はありますが）小さなころから「やわらかい」に憧れ続けたあなた。本書で夢を叶えてください！ 1,287円