太らない・疲れないカラダをつくる食べ方＆筋トレ

これまで健康的な食事と言えば、「何を食べるか」が重要とされてきたが、最近「いつ食べるか」の方が重要であることが分かってきた。
体内時計をコントロールして健康効果をもたらす時間栄養学をいかに実践するかを紹介する。
人生100年時代、健康に生き抜くには筋肉を蓄えておくことが肝要だ。筋肉残高を効率的に増やす食事はぜひ、頭に入れておきたい。
また一生自分の足で歩ける「健康貯金」を積み立てておく必要がある。その中でも最優先課題は筋肉の残高アップ。
これだけはやっておきたい筋肉を増やすトレーニングを紹介します。

≪目次≫
1章 食べ方
・≪PART 1≫時間栄養学で太らない体質 カギは朝食の炭水化物と12時間以内の夕ごはん
・≪PART 2≫隠れたんぱく質不足を撃退！ 朝食＆間食を変えて筋肉を育てる食事

2章 筋トレ
・20代から筋肉は減少を始める！？ 筋肉残高チェックテスト
・「筋肉貯金」のカギを握る下半身トレーニング

3章 睡眠
・1万人以上のデータで分かった！ ハイパフォーマーの睡眠習慣
・専門医がチェック 眠りの質を上げる最新スリープテックギア
・専門医に聞いたア睡眠の意外な事実