やせる呼吸　脳科学専門医が教えるマインドフルネス・ダイエット

食べすぎが止まる、
太るホルモンが減る、
脂肪がもえる、
　心と体のエクササイズ

――太っている人は結局、食べすぎています。

食べすぎになりやすい４つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」です。
５秒からできる呼吸法をやると、食べすぎがコントロールできるようになり、体重が減るのです。
本書では脳科学的に証明されている「ヤケ食い、ドカ食い、早食い」が止まる方法を紹介しています。

簡単にすぐできる方法、より早くやせる方法、長続きして習慣化できる方法などバリエーションも豊か。
著者の講座に参加した人はみな１ヶ月に４～５kgやせ、４ヶ月で14kgやせた報告も届いています。


◎ クヨクヨしやすい人は脳が疲れている＝太る原因
◎ 基本となるのは５秒呼吸法
◎ 早くやせたいなら、朝起きて瞑想する
◎ 自立神経が乱れると太る
　　　　　　↓
ゆっくり息を吐くだけで自立神経は整えられる
◎ パクパク食べたい衝動が抑えられる
　　　　　　↓
食べる前のひと呼吸
◎ 少しの量で満たされる訓練　
　　　　　　↓
チョコレート瞑想
◎ 食べすぎた！にならない

箸置き瞑想
◎ ストレスがたまってきたら１分間ジャンプ（ジャンピング瞑想）

…etc