1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと

1日10分も走れなかった陸上未経験の女子が1年半で“サブスリー"ランナーへ!

サブフォーからサブスリーを目指すランナーのためのトレーニングメソッドを公開!



ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、話題の鈴木莉紗による初著書。

現在は複数の企業のスポンサードを受け、活躍しており、注目を集めています。



本書では、女性では数パーセントしかいない“サブスリー"を達成したメソッドを余すところなく開示。

ランナーの夢であるサブスリー、サブフォーを目標にしている市民ランナーの男女すべてに贈る一冊です!



中級者から上級者まで目標完走タイム別にトレーニングプランを紹介!

◎上級レベル/サブ3

◎中上級レベル/サブ3.15

◎中級レベル/サブ3.5





【もくじ】

1日10分も走れなかった陸上未経験者が

1年半でサブスリーを達成できた理由



序章:効率の良いサブスリートレーニング

PART1:速くきれいに走るために必要なこと

PART2:レースの目標タイムと練習ペースの設定

PART3:サブスリー達成のためのトレーニング

PART4:毎日続けたくなる! かんたん筋トレ

PART5:自宅でできる! かんたんストレッチ

PART6:今さら聞けないランニングのお悩みQ&A