菅原洋平 20件

めんどくさいが消える脳の使い方 (特装版)
菅原洋平「ダラダラ・ぐったり」が「テキパキ・しゃっきり」に変わる！脳ハックで、「めんどくさい」をカンタン解決やる気がなくても、いつの間にか脱ズボラ！ベストセラー著者が科学的根拠をもとに教える、脳の仕組みを生かしてパフォーマンスを上げる方法 ≪こんな悩みはありませんか？≫ ・仕事を後回しにしてしまい、締め切り間近に焦る・細かいタスクが山積みになると、パニックになる・家でダラダラするのが好きで、いつも部屋が散らかっている・だらだらしながら「あれもやらなきゃ～」と考えてしまい、イマイチ休めないそんな人でも大丈夫。めんどくさくて動けないのは「やる気」のせいでも「性格」のせいでもありません！　本書では、物事がめんどうに感じてしまう理由や、解消できる簡単な7つのコツ、44の具体的な解決策を紹介しています。脳の仕組みを生かして、仕事も家事もすっきり片付けましょう！　 ≪「めんどくさい」が消える7つのコツ≫ １　夕方の体温を上げる２　その日一番やりたいことを最初にやる３　両手に違うものを持たない４　次の作業の、最初の工程だけ手をつけてやめる５　とにかく手で触る６　やったことが誰かにつながるのを見る７　「それができたらこれができる」と言う目次序章　その命令、脳に通じてる１章　「めんどくさい」と感じるのは意思のせいではない２章　「めんどくさい」を消す７つのコツ３章　仕事上での「めんどくさい」４章　家のなかの「めんどくさい」　５章　健康に関わる「めんどくさい」６章　人間関係の「めんどくさい」終章　また「めんどう」になってしまったときのリカバリー方法 *本書は、小社より2022年に刊行された『「めんどくさい」が消える脳の使い方』の特装版です。カバー以外のコンテンツは同じですので、あらかじめご了承ください。 1,650円
「やらなきゃいけないのになんにも終わらなかった……」がなくなる本
菅原洋平「ギリギリにならないとやる気がでなくて……」「つい別のことを始めてしまって……」「先延ばしはやめようと思っているんですけど……」がなくなります。「やらなきゃ」と思いつつ、やり始めなかったり、途中で別のことをしたりして、気づけばもう夜。「どうしよう、なんにも終わらなかった」と絶望したまま朝をむかえて、同じことの繰り返し……。モチベーションが低いのか、持続性がないのか、スマホやゲームが悪いのか、何から手をつけていいかわからない人のための最初の1冊! この本は「先延ばしをする脳=先延ばし脳」として8つの先延ばし脳タイプと、解決策をご紹介します。・先延ばしをする瞬間を発見する・先延ばしをしそうになったら右手を上げてみる・先延ばしをしてしまった後に「あー面白かった!」と言ってみるそれぞれの先延ばし脳に合わせて簡単にできる小さな実験を用意しました。「これならできそう」と思うものから始めてみてください。「楽しくなってきた」と思えたら、「すぐやる!」あなたに変わっています。 1,485円
頭がよくなる眠り方―――記憶力が高まり脳が働き出す！
菅原洋平毎日の眠り方をちょっと変えるだけで驚くほど記憶力が高まり、脳が働き出す！睡眠と脳の観点から、勉強の能率を上げるすごいテクニックを紹介。 ■企業や学校等、多くの現場で実践＆効果大・仕事がはかどる・成績が上がる・試験に受かるあの人はなんであんなに飲み込みが早いんだろう。もっと頭が良ければ、、、こんな風に考えたことはありませんか？成績が比較される場では、特に自分や周囲の頭の良さを意識させられることが多いのですが、社会人になってからも、資料作成やプレゼンテーションなど、もっと頭がよければ、、、と思われることはたくさんあるはずです。睡眠と頭の良さは一見無関係に思えますが、『寝るだけで頭がよくなる』なんて言われても詐欺のように聞こえるかもしれません。しかし、毎日の眠り方をちょっとだけ工夫すれば、無理に時間をつくったりしなくても、記憶力を高めたり、思考力を上げることが実際に可能なのです。なぜそんなことが可能なのかといえば、『寝ている間に私たちの脳は学習し、成長している』からです。この脳の機能を有効に活用して、頭をよくすることこそが本書のテーマです。この本では、効率よく仕事をして高い生産性を発揮する人がどんな眠り方をしているのか。それがなぜいいのか。その中であなたが使える要素は何か。この本を通してそれを見つけていただき、ぜひ毎日の生活にいかしてください。あなたが自らの能力を最大限に引き出す眠り方を身につけるには、脳や睡眠の仕組みに関心を持つことが大切です。本書があなたのチャレンジを後押しできることを願っています。 ■目次 ●第１章　基礎知識編―――睡眠不足で頭は悪くなる ●第２章　基礎知識編―――睡眠でなぜ頭がよくなるのか ●第３章　実践編―――頭がよくなる基本の眠り方 ●第４章　実践編―――時間がないときでも睡眠の質と量を確保する ●第５章　実践編―――いつでもやる気に満ちた脳をつくる ●第６章　実践編―――頭がよくなる勉強法 ■著者　菅原洋平作業療法士。ユークロニア株式会社代表。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事。その後、脳の機能を活かした人材開発を行うビジネスプランをもとに、ユークロニア株式会社を設立。現在、ベスリクリニック(東京都千代田区)で外来を担当する傍ら、企業研修を全国で展開。 1,320円
睡眠を整える　健康と仕事に効く眠り方
菅原洋平「7時間寝ても冴えない人」と「3時間睡眠でも冴えている人」、その違いはどこにある? 睡眠は、単純に時間数を増やせば良いというものではありません。反対に、忙しくて時間が確保できないからと言って、質の良い睡眠をあきらめてしまう必要もありません。より充実した睡眠を得るには、人間の脳と体の仕組みに基づいた明確な技法があり、これを活用しなければなりません。その睡眠の技法は、誰にでもできるたった3つのステップです。 (「はじめに」より) 605円
脳にいい２４時間の使い方
菅原洋平 ■脳と体にはあらかじめ作業スケジュールが組まれています時間帯によって「力を発揮できること」「できないこと」が決まっているということです著者の職業である作業療法士の仕事は、脳と体の力を最大限に引き出し、作業を充実して行なうお手伝いをすることですまた、脳の機能を活かした人材開発を行なうビジネスプランを基に、クリニックで臨床を行なうかたわら、企業研修を全国で行なっています現場でも実証された「時間医学」の科学的根拠を基にして、生産性の高い仕事をするためにやることは2つです ■医療現場と企業研修で実証済みの科学的パフォーマンス最大化の新「習慣」「この時間帯に、この仕事をすれば、スピードも質も上がる」という時間の使い方があることを知り、あなたの仕事のスケジュールを組むこと。そのために、脳と体が正常にリズムを刻むための「コンデションを整える習慣」を生活の中に持つことです。本書では、"無理" "ムダ" "根性論"なしで、実践できるスケジューリングを紹介します。たとえば、・起床してスグ　窓から1メートル以内の場所に移動。・起床5時間後　「突っ込んだ議論や提案」「チャレンジングな仕事」を行なう。　睡眠1時間前に、自己投資の学習を行なうと知識が定着する。　布団に入ったら、冷たい物をあてて、耳から上の頭を冷やす。 …など、本書の中では、1時間ごとのスケジュールを紹介「自分だけのオリジナルな黄金スケジュール」をつくってみましょう。 1,540円
「めんどくさい」が消える脳の使い方
菅原洋平やる気がなくても、いつの間にか脱ズボラ！ベストセラー著者が科学的根拠をもとに教える、脳の仕組みを生かしてパフォーマンスを上げる方法 ≪こんな悩みはありませんか？≫ ・仕事を後回しにしてしまい、締め切り間近に焦る・細かいタスクが山積みになると、パニックになる・家でダラダラするのが好きで、いつも部屋が散らかっている・だらだらしながら「あれもやらなきゃ～」と考えてしまい、イマイチ休めないそんな人でも大丈夫。めんどくさくて動けないのは「やる気」のせいでも「性格」のせいでもありません！　本書では、物事がめんどうに感じてしまう理由や、解消できる簡単な7つのコツ、44の具体的な解決策を紹介しています。脳の仕組みを生かして、仕事も家事もすっきり片付けましょう！　 ≪「めんどくさい」が消える7つのコツ≫ １　夕方の体温を上げる２　その日一番やりたいことを最初にやる３　両手に違うものを持たない４　次の作業の、最初の工程だけ手をつけてやめる５　とにかく手で触る６　やったことが誰かにつながるのを見る７　「それができたらこれができる」と言う ≪目次≫ 序章　その命令、脳に通じてる１章　「めんどくさい」と感じるのは意思のせいではない２章　「めんどくさい」を消す７つのコツ３章　仕事上での「めんどくさい」４章　家のなかの「めんどくさい」　５章　健康に関わる「めんどくさい」６章　人間関係の「めんどくさい」終章　また「めんどう」になってしまったときのリカバリー方法 1,650円
仕事力が上がる睡眠の超技法
菅原洋平あなたの能力を最大限に引き出す「眠り方」があった！朝起きられない、昼食後に眠くなる、、頭がすっきりしない……多くのビジネスパーソンが抱える「睡眠」への悩みを解消するスキルを学ぼう。３つのステップで、自分の睡眠サイクルを整える話題の「スリープ・マネジメント」を徹底解説。これで仕事も快適、病気の予防にも！. 1,430円
「できない自分」を脳から変える行動大全
菅原洋平やる気や努力に頼らない！脳の仕組みにアプローチしてパフォーマンスを上げる100の習慣先延ばしグセがある、テレワークでダラダラしてしまう、片付けが極度に苦手、朝起きられない……。そんなあなたの「できない」には、全部科学的な理由がありました！やる気や努力、根性といった精神論に頼ることなく、生体リズムや脳の仕組みを活用した科学的なアプローチで、あなたは「できる自分」に変わることができるんです。その方法は、「え、そうなの?」と思わず意外に思うほど、今すぐできるものばかり。・ソワソワして集中できないときは→両足の裏を床につけて作業する・テレワークだとついサボっちゃう人は→決めた場所以外で仕事しない・作業に取り掛かるのが遅いときは→イスに座って太ももを上げ下げ・計画性がなくていつもギリギリ→1週間の始まりを金曜日と考えてみる・仕事の要領が悪い→出社して最初にメールチェックするのをやめる etc… これさえやればお悩みや苦手を解決し、パフォーマンスを上げることができる。そんな100の行動習慣をイラストとともにわかりやすく紹介しています。ぜひ、自分ができなくて悩んでいることや、パラパラめくって目についたところなど、どこからでも読んで試してみてください！ ※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 1,760円
脳もデスクも超スッキリ！　スゴい片づけ
菅原洋平机周りがグチャグチャで、「あれ、どこにしまったかな？」と探し物ばかり。その都度、反省し、「片づけ本」を手に取るも、すぐ挫折。そんな自分に引け目を感じていませんか？菅原洋平先生によると、片づけがうまくいかないのは、そのやり方が脳のタイプに合っていないから、とのこと。本書は、片づけが苦手だと感じている人の「脳のタイプ」に着目し、その脳の特徴を活かした「カンタンな片づけ方」を具体的に紹介していきます。脳の特性や強みの解説も充実しているので、「あるある！」と楽しく共感しながら読み進められます。片づけできない罪悪感が吹き飛び、楽しい気持ちで片づけできるうえに、仕事のパフォーマンスも上がり、毎日、イキイキした気持ちで過ごせるようになります！ 1,540円
ヤバい勉強脳
菅原洋平 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。者累計40万部! ベストセラー著者話題必至の最新作! 大ベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』(自由国民社) 『すぐやる! 』(文響社)の著者が見つけた全く新しい画期的勉強法! 今までの勉強常識は大間違い! 脳を活かしつくす科学的勉強法とは? 1,400円
「疲れない」が毎日続く！　休み方マネジメント
菅原洋平ノー残業デー、フレックスタイム制……働き方改革に振り回されず、自分で働き方と休み方をマネジメントするには？脳の負担を減らして、働きながら休息できる習慣のつくり方を伝授。 1,540円
なぜ、一流の人はここ一番で脳が冴えるのか？
菅原洋平一流の結果を出す人と、二流以下の結果しか出せない人の最大の違いはどこにあるのか。それは「ここ一番」という重要な場面で集中し、最大のパフォーマンスを発揮できるかどうかにあります。常に成果を出し続ける人がいるのではなく、ビジネスで本当に大切な場面で結果を残せるかどうかが、一流と二流を分けるのです。どうすれば一流の人と同じように重要な場面で結果を出すことができるのか。一番の近道は一流の人から技術を盗むことです。ただ、そのまま一流の人のまねをすればいいわけではありません。本当に大切なことは一流の人が実行していることの「しくみ」を理解することです。「しくみ」を理解することで、様々な分野の一流の人の工夫を自分に置きかえてアレンジすることができるようになります。本書ではビジネスパーソンから寄せられた61個の悩みに対して、ビジネスの現場で見つかった一流の人の解決方法を脳科学の視点から「しくみ」を分析し、誰にでもできる具体的な行為に落とし込んで紹介します。本書を読み、解決策を実践すれば、あなただけの「ここ一番で頭が冴えるノウハウ」が完成して、一流になれること間違いなしです。 1,200円
超すぐやる！　「仕事の処理速度」を上げる“科学的な”方法
菅原洋平医療現場で実証済み！「地頭がいい」とは、このことか！！思考の質とスピードを同時に上げる「ワーキングメモリ」の鍛え方！１章　効率のよいマルチタスクとは？２章　時間管理スキルを上げる３章　「見落とし」を徹底的に防ぐには？４章　忙しい人のための効率のよい学習法５章　継続力を高め、飽きっぽさを解消する６章　「後悔しない、よい選択」を脳にさせる方法「何から始めたらいいか」がいますぐわかる！　やるべきことを、速く・正確にこなせる本 1,628円
脳と睡眠の仕組みでみるみるヤセる！ストレス０（ゼロ）ダイエット
菅原洋平つらい食事制限や運動はなし！ガマンも罪悪感も挫折感もなし！ベストセラー続出の著者による、「脳と睡眠の仕組み」を生かしたストレスゼロ意志力不要の画期的ダイエット法を初公開！ □テレビを見ながらのエンドレス食べ □空腹でないのに食べてしまう □夜中のドカ食い □食べていないのに太る □がんばってもメタボ脱出できない・・・ダイエットをめぐる悩みは尽きませんね。そんな私たちに朗報です！！ダイエットに意志の力は関係ありません。厳しい食事制限や運動はなし！ふつうに食べて眠って生活しているだけでOKのダイエット法をお届けします！ベストセラー続出の作業療法士菅原洋平氏が秘蔵のメソッドを初公開！エビデンス満載の本書は、今までのダイエット本にはなかった「ヒトの脳と睡眠の仕組み」を生かした画期的なダイエット術です。本書を読んだその日から、だれでも手軽に実践できる手軽さも魅力です。「食への執着」「ストレス太り」から幸せに逃れる方法・よく眠る人はドカ食いしない・食べると脂肪が５倍増えやすい魔の時間帯とは？・空腹が記憶力を高め、生産性をアップする・寝る時間ではなく、起きる時間をそろえる・危険！うつ状態を引き起こす「週末寝だめ」・疲れを取るために食べても、さらに疲れて太るだけ・夜中に目覚めたとき、時計を見てはいけない理由・セロトニン効果で、健やかなメンタルとスッキリ脳を手に入れる・昼間のおやつをやめたいなら睡眠コアタイムを長くしよう・忙しいビジネスパーソンがストレス太りを回避する方法 ……etc. 1,650円
頭がいい人は脳を「運動」で鍛えている
菅原洋平 ●運動をすると頭は本当によくなるのか? さまざまな業界の一流と呼ばれる人々が、「運動をしている」と知られるようになりました。「文武両道」「健全な体に健全な精神が宿る」と言われ、体づくりと頭のよさは関係しているような気もします。筋肉を使うと刺激が入力され、脳がしっかり目覚める。練習で「つらいことに耐える精神」が鍛えられる。しかし、これを聞いても「運動すれば頭がよくなる」と納得するには物足りない感じがします。そこで、本書では、運動と脳の関係を医学的、科学的事実からご紹介しつつ、実践的な方法をお話ししています。 ●いつもの動作を変えるだけで “脳が冴える”ミトコンドリアが増える！本書でご紹介する運動をすると、「脳のエネルギーを持続的に生み出す“ミトコンドリア”が増える」「自律神経が整い、心と体が健康になる」「認知機能が高まり、知的作業の能力が上がる」ので、「思考力」「学習能力」「集中力」「心の状態」「モチベーション」「コミュニケーション力」……など多くの能力が高まります。脳にいい運動とは、いつもの動作をちょっと変えるだけで実行可能です。 ●「時間がない」「運動が苦手」な人もあきらめなくていい！　スローで軽い運動をするだけ！著者の職業である作業療法士の仕事は、自分の「やりたいこと」ができなくなってしまった人に対して、それらを再びできるように「脳を治療する」ことです。この治療法は、日常生活で脳の働きを向上させることにそのまま応用できます。脳にいい運動を行なうときに気をつけることは3つ。「姿勢を正す」「ゆっくり動く」「ゆっくりと速い動きを繰り返す」「運動が苦手」「忙しくて時間がない」という人もあきらめないでください。これから始めていけばいいのです。 1,320円
４０代からは「記憶法」が変わります
菅原洋平 40歳前後になると、ムリが効かなくなったり、太りやすくなったり……私たちの体は変化します。脳も同じです。「記憶の仕組み」が変わります。20代の頃と同じようにしていては、頭はパンクします。覚えることがたくさんありすぎる今の頭に「いちばん効果的なやり方」があるのです！◎９時に「覚えて」、16時に「頭をカラッポに」◎「イヤな記憶」を「いい記憶」へ――“上書き修正”の効果◎覚えきれない原因は間食だった!?◎重要なことほど「眠る直前」に頭に入れる（睡眠中の“記憶定着作用”）◎「口に出していい切る」ことでより強い記憶に！◎複雑なID・パスワードを覚えて忘れない「ブロックスキャン法」◎「方向オンチ」タイプへの朗報など、本書では、医療の現場でも実証をあげている方法を公開。「ちょっとした習慣」を変えるだけで、記憶力、判断力に自信が持てます！ 1,430円
睡眠、仕事すべてのパフォーマンスをあげる体内時計の３つの法則
菅原洋平睡眠の質を上げ、睡眠時間を確保した方がいいことはわかっているけれど、それができないあなたのための一冊です。世界一簡単な体内時計を活用する方法を解説。難しい事はなにもありません。今日から簡単に始められることを習慣にできる方法さえ知っていれば、あなたの夜の睡眠も昼の仕事への取り組みも今よりもさらに質の高いものになることでしょう。あなたの今の生活を変える必要はありません。３つの法則のうち、たった１つの事だけ、行動に移せばよいのです。時間的な制約が多い現代人が、すぐに取り組め、効果を即体感できる、体内時計仕事術。睡眠の悩みを抱えている方、仕事の効率をさらに高めたいと思っている方は、必読です。【著者紹介】菅原洋平（すがわらようへい）ユークロニア株式会社代表。http://activesleep.net 病院で脳障害の治療を続け、病気になる前に役に立たなければ！と決意。病気発症の原因が睡眠にあるという科学的根拠をもとに、誰でもできる、生活に根差した病気予防を実現することをミッションに。大手企業を中心に睡眠マネジメントを実践。著書『あなたの人生を変える睡眠の法則』（2012年　自由国民社）『誰でもできる！「睡眠の法則」超活用法』（2013年　自由国民社）『「いつも眠い～」がなくなる快眠の3法則』（2013年　メディアファクトリー）『仕事力が上がる睡眠の超技法』（2013年　祥伝社） ※impress QuickBooksシリーズは出版社のインプレスが、「スマホで読むための電子書籍」として企画しています。 550円
「寝たりない」がなくなる本
菅原洋平ベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』の著者、最新刊！誰でも簡単にできる、「効率のいい睡眠」を手に入れる方法を公開。食事、仕事中、家事、入浴……ちょっとした工夫で「眠りの質」が大きく変わります。★「いい寝だめ」と「悪い寝だめ」★目覚めたら、「窓から１メートル以内」に★「朝、何を食べるか」で、夜の眠りが変わる★「電車でウトウト」はセーフ？　アウト？★夕方、デスクワークでの“５秒”習慣★「寝つきのよさ」はその前のくつろぎ方しだいこれで「熟睡感」が得られるだけでなく、集中力が上がる、体調がいい、イライラしなくなる、やせる、若々しくなるなど、日常も仕事もメンタルも、もっと充実！ 693円
すぐやる！　「行動力」を高める“科学的な”方法
菅原洋平「やるべきこと」を「すぐにやれない」原因は、「性格」でも「やる気」でもありません。脳が「すぐやる」モードに切り替えれば、あなたも「すぐやる人」に変われます。「ガマン」「努力」「無理」不要！　人生を変える「行動力」の高め方！！ 1,405円
ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則
菅原洋平大ベストセラー「あなたの人生を変える睡眠の法則」の菅原洋平先生が贈る、安眠枕にも、アロマの香りにも、睡眠薬にも頼らない、快眠メソッドの決定版！　本書では、あなたの体のなかにある「生体リズム」「ホルモン」「脳の記憶力」。この３つを使って、快眠を手に入れます。科学的な根拠に基づいた方法ですが実行するのは、３つのことをやめるだけ。（１）夕方から夕食後に、いったん眠るのをやめる。（２）夜中に目覚めたときに、時計を見るのをやめる。（３）眠っていないのに、寝床にいるのをやめる。この方法で睡眠を改善できた人はみなさん同じセリフを言います。「眠るのが楽しくなってきました！」と。ぜひ、あなたも楽しめる睡眠と充実した人生を手に入れてください。 1,100円