日経トレンディ2024年11月号

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特集1　老化の真実
　　年代別　最強メソッド
　　健康常識も大違い！60代は遅寝早起き熱めの湯に週5回以上入るべきは40代
　　食事で体の「酸化」と「糖化」を抑える　衰え始める下肢を中心に鍛えて「貯筋」／血糖値コントロールの鍵は脂質　負荷ちょい足しトレで効率アップ
　　フレイルサイクルを断つビタミンD食　最も衰える塩味味覚はマヨネーズで補完／ビタミンDを補うマヨ鮭が最強　低強度トレを暮らしの中で実践
　　NMNって何？
　　部位別　老化対策
　　毛細血管の減少が「老け顔」につながる？口腔ケアで歯周病菌から血管を守る
　　老化予防に腸が関わる「老腸相関」判明？健康長寿の鍵は「発酵性食物繊維」が握る
　　腎機能の低下は「eGFR」で測れる　腎臓病対策の常識は一変し、運動が鍵に
　　「アイフレイル」早期発見が老化予防に　スマホから「20－20－20ルール」で目を守る
　　40歳を過ぎたら要注意！気が付けば“要介護”目前に！？「アイフレイル」を今すぐチェック
　　老化細胞除去薬って何？
　　老いない　姿勢＆呼吸
　　歩幅が狭いと認知機能低下のリスク3倍　横断歩道の白線で“歩行の老い”を見極め
　　肺に残る空気が増える悪い呼吸はNG　ストレッチで「呼吸筋」の柔軟性をアップ
　　健康寿命を延ばす！姿勢改善グッズ5選