戸田佳孝 3件

ひざ痛を自力で治す
戸田佳孝手術をしなくても　簡単セルフケアでひざ痛は消える! 【巻頭特集1】ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症【巻頭特集2』知っておきたいひざの構造ひざの痛みのリスク要因1：肥満ひざの痛みのリスク要因2：脚の筋力の衰え【1章】「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善! ●歩くときにひざが曲がっている人　大腿四頭筋を鍛えるべき理由・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」 1）ひざ伸ばし体操 2）壁もたれペッパー警部風スクワット 3）パチパチもも上げ ●階段を下りるときにひざが痛い人　外転筋と内転筋を鍛えるべき理由・外転筋に効く「ひざトレ」外もも強化体操・内転筋に効く「ひざトレ」ひざ伸ばし&内もも強化体操 ●30分以上立っているとひざが痛くなる人腸腰筋を鍛えるべき理由・腸腰筋に効く「ひざトレ」四股ステップ ●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人　ハムストリングスを鍛えるべき理由・ハムストリングスに効く「ひざトレ」足先内向きコーナースクワットストレッチを行うべき理由・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」 1）かかと押しストレッチ 2）足の関節ストレッチ 3）つま先60度ストレッチ (Column)めざせ!正座ができるひざ【2章】ひざが元気になる「生活習慣」 ●ひざの痛みに効く食べ物 1）軟骨修復成分の宝庫「アボカド」今さら聞けない!アボカド基本の「き」 2）健康食品の代表格「大豆食品」 3）「ビタミンK」が豊富な食品 4）カルノシンが豊富な「鶏むね肉」 5）血管の健康を保つ「ブロッコリー」サプリに安易に頼らない教えて!戸田先生　ひざ痛に関するウソ・ホント戸田式・ダイエット法正しい歩き方を身につける ●ひざ痛の人が注意すべき日常動作 1）階段や段差の上り下りのコツ 2）ひざを守る座り方のコツひざにやさしい靴の選び方ひざサポーターを活用する 605円
１回１分　腰痛が消える　ちょいトレ
戸田佳孝 ◎１回１分の簡単なストレッチ、筋トレ（＝ちょいトレ）が腰痛に効く！腰痛の予防・改善に効果的なちょいトレや食事、コルセットの使い方、薬の副作用までわかりやすく解説。手術をなるべくしない治療法で人気と信頼を集める整形外科医の戸田佳孝先生が、エビデンスに基づいた方法を紹介しているので、安心です。・体の芯を鍛えるちょいトレ流サイドブリッジがおすすめ！・昆布だしに含まれるマンニトールと　ビタミンB12で座骨神経痛が劇的に改善！・姿勢がよりよくなるコルセットの使い方・歩行補助具のシルバーカー・歩行車を活用しよう・腰に貼る湿布薬はかぶれに注意この１冊で腰痛対策は万全！ 803円
ラジオ体操は65歳以上には向かない
戸田佳孝 “間違ったラジオ体操”を続けていませんか？最後まで、自分の脚で歩くために。（目次）はじめにーー「ラジオ体操さえすれば健康でいられる」は間違い序章なぜ、ラジオ体操が65歳以上には向かないか第1章ラジオ体操を過信するとこんなに危ない第2章ラジオ体操の「効果」を検証する第3章ラジオ体操は現代にそぐわない第4章ラジオ体操を補足する下半身の運動おわりにーー最後まで自分の脚で歩ける生活を送るために「とくに高齢者の方々には、ラジオ体操は向いていません。なぜなら、この本で詳述するとおり、ひざや腰に負担をかける運動だからです。にもかかわらず、今、最も熱心にラジオ体操を続けているのは、まさに65歳以上の高齢者の方々です」 (本文より） 1,100円