中野ジェームズ修一 29件

すごい股関節　柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる
中野ジェームズ修一なかなか治らない腰痛や、歩いたときの脚の違和感・こわばり、体の柔軟性不足、姿勢の悪さ…… これらの悩み、原因は「股関節」にあるかもしれません。上半身と下半身をつなぐ股関節の動きが悪くなると、体がうまく曲がらなくなり、痛みや違和感を生じたり、下半身で踏ん張ることが難しくなります。人は股関節から老いていく。そう言っても過言ではありません。一方で、「股関節ほどすごい関節はない」と著者の中野ジェームズ修一さんは断言します。股関節のしくみを理解すれば、どのような運動をすればよいかがわかり、自分で自分の体をよくしていくことが可能です。オリンピック選手やメダリスト、青山学院大学駅伝チームなどのトップアスリートから信頼され、一般の生活習慣病・ロコモ対策も指導する、日本を代表するトレーナーである著者が、実際に現場で行っているメソッドを余すことなく紹介。腰痛の解消や、痛み・違和感の予防だけでなく、柔軟性や体のキレのアップ、アスリートの自己ベスト更新も狙えます。本書で紹介する運動を、著者自身が実演する動画つきで解説！ 1,760円
仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術　フィジカルエリートが実践する
中野ジェームズ修一トップアスリートほど、運動技術の向上と同じくらいに、「疲労を溜めないこと」を大切にします。青学駅伝チームが箱根駅伝で3連覇できたのも、福原愛選手が五輪2大会連続でメダルを取れたのも、何より「疲労を抜く」ことができていたからこそ。どんなにトレーニングしても疲労が溜まっていては、本来のパフォーマンスは発揮できないからです。フィジカル&メンタルの両面から、その指導を行っていたのが著者です。 880円
マラソンで絶対にしてはいけない３５のこと　誰も言わなかった
中野ジェームズ修一脚がつったから屈伸?――絶対ダメ! 再起不能になります。目標タイムを本気で狙っている人は、最大限のパフォーマンスを発揮するために。思うような練習ができなかったランナーもまだ間に合う! これを知らずにマラソンを走ってはいけない! 誰も教えてくれなかった大会前日からの「後悔しないマラソン」必勝法。青学駅伝チームも実践する「結果を出すためのランナーズ・ストレッチ35」収録。 1,100円
腹筋スーパーバイブル１０１
中野ジェームズ修一運動パフォーマンスアップを目指す人から筋トレ愛好家まで、腹筋は欠かせない基本トレーニングです。ただ、ひとくちに「腹筋」といっても、お腹の筋肉は腹直筋、腹斜筋、腹横筋という複数の部位から構成されており、目的によって効かせたいポイントや必要な強度は異なってきます。また、「お腹を凹ませたい」と思う人が、ただやみくもに古典的な腹筋運動(シットアップ)に取り組んでも、決してお腹は凹みません。その人のレベルによって、目的によって、間違った方法では意味がないばかりか、体の故障につながってしまいます。そこで自宅でできる数々の腹筋トレの方法を体系化。101バリエーションもの腹筋メソッドをレベル別に紹介し、達成していく喜びが感じられる1冊に。巻末に目的別の腹筋トレメニューも。「予約3年待ち」のトレーナーによるパーソナルトレーニングを受けている感覚で取り組める「腹筋の教科書」です。 ※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。 1,320円
ミドルエイジからの“がんばりすぎない”ランニング
中野ジェームズ修一注）若い頃のままの走り方でいいわけない！ 40・50歳からのランニングはまったくべつものです　本書ではミドルエイジの人にとって、いかにランニングが価値があり、健康効果があるものなのかといったことを紹介していきます。ダイエットはもちろん、脳の活性化や生活習慣病予防、アンチエイジングなどなど。　ミドルエイジの人がランニングを始めるとき、何に注意して、どんなケアをするべきなのか、そしてトラブルが起こったときにはどう対処するべきなのか。それらを、フィジカルトレーナーの第一人者である著者が論理的かつわかりやすくお伝えします。　また、「がんばりすぎない」ことがこの本においてはとても大切になってきますので、頭においておいてください。　読み終えたころには、今以上にランニングをしたくなり、ランニングが好きになり、ランニングと出会えたことに喜びを感じてもらえるはずです。（「目次」より）１章　“がんばりすぎない”ランニングのはじめかた２章　いちばんの不安”痛み”を遠ざける３章　効果が何倍にもなるストレッチと筋トレでミドランＢＯＤＹへ４章　体の温度と水分をコントロール　脱水症＆尿もれとサヨナラ５章　脳と体のアンチエイジング　走って老いをはねかえす６章　ランニングだけは自分をあまやかしていいマインドあなたはどんなミドルエイジランナーを目指す？　現役ランナーさんインタビュー 1,650円
肩こり・腰痛速効！かんたん体操
中野ジェームズ修一「肩こり・腰痛」は、いまや国民病とも言われ、多くの人たちが悩まされています。日常生活や仕事の忙しさによって引き起こされる「肩こり」や「腰痛」は、正しい知識と効果的な解消法を持つことで、快適な身体を取り戻すことができます。本書では、トップアスリートから会社員や主婦まで、約30年におよぶ長年の経験を有する日本屈指のフィジカルトレーナー中野ジェームズ修一氏監修のもと、トップトレーナーの古谷有騎氏が講師として、自宅やオフィスで実践できる解消法を詳しく紹介します。まずは、根本的な原因を説明した上で、いくつか質問に答えていただくことで、「肩こり」や「腰痛」のタイプを判断。そのタイプに合わせた運動プログラムを、まるでパーソナルトレーニングを受けるように実践していただけるように構成しています。「肩こり」も「腰痛」も大切なのは、「ほぐして、伸ばして、鍛える」です。誰でもすぐにできる、ストレッチ、筋トレで、「肩こり」や「腰痛」の痛みを解消して、健康で快適な日常生活を手に入れましょう。【目次】〈肩こり〉タイプ別診断チャート　肩こりを知って、予防しよう肩こり　解消コラム筋弛緩法　肩筋弛緩法　背中＋首ストレッチ　僧帽筋上部（１）（２）ストレッチ　頭板伏筋（１）（２）ストレッチ　僧帽筋中部（１）（２）セルフマッサージ　大胸筋セルフマッサージ　広背筋動的ストレッチ　ヒジ回し動的ストレッチ　肩甲骨回し動的ストレッチ　頸椎の屈曲・伸展筋力トレーニング　サイドレイズ筋力トレーニング　ショルダープレス〈腰痛〉タイプ診断チャート　腰痛を知って、予防しよう腰痛　解消コラム反り腰タイプ　腰を丸めて筋肉を伸ばす骨盤後傾タイプ　腰を反らせて靭帯をゆるめる動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　仰向け動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　四つ這い動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　イス座位・バランスボール動的ストレッチ　骨盤の前傾・後傾　イス座位・バランスボールストレッチ　腸腰筋（１）（２）ストレッチ　大腿四頭筋（１）（２）ストレッチ　大臀筋（１）（２）ストレッチ　ハムストリングス（１）（２）ストレッチ　中臀筋ストレッチ　梨状筋骨盤前傾タイプ　筋力トレーニング　スプリットスクワット（１）（２）骨盤前傾タイプ　筋力トレーニング　腹直筋（１）（２）骨盤後傾タイプ　筋力トレーニング　ヒップリフト（１）（２）骨盤後傾タイプ　筋力トレーニング　スプリットスクワット（１）（２）〈肩こり・腰痛タイプ別トレーニングメニュー〉肩こり　血行不良タイプ肩こり　筋力低下タイプ肩こり　ストレス性タイプ腰痛　骨盤前傾タイプ腰痛　骨盤後傾タイプ 1,100円
やせるのはどっち？　理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則
中野ジェームズ修一 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ★★著者累計２００万部突破！★★ あの青山学院大学・駅伝チーム指導も担当する一流トレーナーが教える "読む"パーソナルトレーニング！！ ▼コロナ禍でこんな人が続出しています！「最近太ったかも...」「いい加減、運動しないと...」「健康診断でひっかかった...！」その一方で、「まともに続いた試しがない」「正直運動はめんどくさい」「結局なにをするのが一番いいの？」と思っていませんか？本書は、〇クイズ感覚で楽しみながら〇１か月、１日１ページで〇運動・ダイエットの「正解」がわかるようになっています。「やせる」って、思っていたよりハードル低いんです。まずは本書からはじめてみてください！ 1,430円
なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか
中野ジェームズ修一腹を凹ませるために鍛えるべきは、腹筋でも体幹でもない。実は「下半身」である。ダイエットの鉄則は「基礎代謝」を上げてエネルギーを消費しやすい体を作ること。そのためには、まず体全体の筋肉量を増やす必要がある。だが腹筋は、内臓を膜状に覆っている薄い筋肉なので、いくら鍛えても筋肉量はさほど増えない。それよりも大腿筋や大臀筋など下半身の大きな筋肉を鍛えた方が基礎代謝が上がり、結果的にお腹が凹むのだ。ダイエットの常識を覆し、最も効率良く内臓脂肪と皮下脂肪を落とす、目から鱗のトレーニングバイブル。 836円
疲れない体大全
中野ジェームズ修一人類普遍の悩みともいえるものの一つに、「体の疲れ」があります。本書は、我が国を代表するフィジカルトレーナーである著者が、最新医学の見地をもとに、「この本1冊で悩みはすべて解決」といえるほどにティップスを紹介。老若男女、すべての人が日常生活で実践できる「疲れない体づくり」本の決定版。 1,595円
一生自分の力で、歩いて、食べて、トイレに行ける！　100トレ　医師とトレーナーが考えた100年時代の新健康体操
中野ジェームズ修一１つの健康体操で、歩く・食べる・出すの３つの力が養える！日本を代表するトレーナーとドクターが考案した動画付健康体操本。１００トレとは、日本を代表するトレーナーと、ドクターが集まって考案した、１００年時代の戦略的エクササイズプログラム。生活のなかでもっとも重要とされる「脚」「口」「骨盤」がトレーニングできる正しい理論とエクササイズにより、健康な人はより健康に、不調な人はその解消に役立ちます。５０歳でも、８０歳からでも始められる、体と心が健やかになる動画付の健康体操本。 1,584円
ザ・ベストストレッチ――自分にいちばん効くストレッチ
中野ジェームズ修一今年は動ける快適なカラダに！青学駅伝チーム、福原愛選手など、トップアスリートを教えるフィジカルトレーナーが教えるストレッチの決定版！ 180度開脚不要。自分に合うストレッチでカラダを快適に伸ばす！カラダの硬さは人ぞれぞれです。必要のない筋肉を伸ばして続かないというのでは、逆効果。ストレッチをする必要のある筋肉と、必要のない筋肉を知って進めることでカラダの伸び具合は断然違ってきます。本書では、運動習慣のない人からアスリートまで、カラダの硬さ別にストレッチができます。一つのストレッチポーズも、前後左右あらゆる角度から撮った写真で、どのポーズもわかりやすく解説しています。 1,232円
「太らない」「疲れない」最高にシンプルな筋トレ
中野ジェームズ修一スクワット・フッキン・プッシュアップで体を引き締め、キレよく動ける。体一つで自分史上最高のパフォーマンスを発揮できる家トレ。体脂肪を落とす、締まった体をつくる、筋肉の効きどころがすぐわかる。やせる、メリハリ、肩・首こり、腰痛……必要なのは体だけ。いちばん効果が出る筋トレは意外とシンプルです。動画が見られるQRコード付き。 1,540円
体が若返る10の生活習慣
中野ジェームズ修一 37歳で現役復帰、国際大会で優勝したプロテニスプレイヤー・クルム伊達公子さんの復活劇を陰で支えた人気トレーナーが、何歳からでも、無理なく、楽しみながら、体を若返らすことができるプロのメソッドを教えます。 770円
ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる！
中野ジェームズ修一ヒザ・腰・肩の痛みの背景には、多くの場合、運動不足による筋力と柔軟性の低下が隠れています。こうした関節を守る筋肉の強化や柔軟性の向上には、普段の生活の中で日常的にできる簡単なエクササイズが有効です。無理せず頑張らないシンプルな運動だけで、十分に筋力と柔軟性を高め、関節の負担を減らせるのです。本書ではヒザ→腰→肩の順番で、それぞれを「知識編」と「実践編」に分け、丁寧に解説していますので、いま痛みがあるならば、そこから読み始めてください。 770円
一流の人がやる気を高める10の方法
中野ジェームズ修一テニスのクルム伊達公子選手、卓球の福原愛選手のフィジカルトレーナーとして知られる著者。心理学をベースに一人ひとりにあった“続けられる”トレーニングメソッドを提案して、絶大な信頼を得ている。彼が主宰するモチベーションアカデミーには、フィットネス関係者だけではなく、ビジネス関係者からの受講依頼が多い。一人ひとりに合ったやり方でやる気を引き出して、新しいことにチャンレジし続けて結果を出すという点では、フィジカルトレーニングもビジネスも同じ。スポーツの世界では、結果を出すためのパーソナルトレーニングが当たり前になりつつあるが、ビジネスの世界ではまだまだ。そこで心理学を生かしたフィットネスのパーソナルトレーニング、コーチングメソッドをビジネスに応用。仕事力が高まるノウハウを初公開する。 770円
運動前のストレッチはやめなさい
中野ジェームズ修一よかれと思ってやっているストレッチ、じつは逆効果かも!? ストレッチはカラダにいい。凝りを解消し、ケガを防ぎ、疲労除去の効果もある。疲れも、凝りも、重いカラダも、ストレッチでジワ～っとほぐして伸ばしてサッパリ。しかし、そのやり方を間違えている人がとても多い。良かれと思ってやっているストレッチが、じつは逆効果になってしまうケースも多いのだ。たとえば運動前のストレッチ。カラダが温まっていない状態でのストレッチは筋繊維を傷つけるだけでなく、運動のパフォーマンスも低下させてしまう。また、肩凝りを解消しようと、肩ばかり伸ばしたり回したりしても良くない。体側や胸、腕など周辺もストレッチすることで、サクッと良くなったりする。ほかにも、女性に多く見られる骨盤の歪みや、猫背などの不良姿勢、不良姿勢が原因の腰痛。どこか一部分の筋肉が柔軟性に欠けるとか、姿勢が崩れてしまうと、それをカバーするためにどこかが無理を強いられるために発生してしまう。ヒトのカラダはボディスーツを着ているみたいに全部つながっているので、カラダ全体の仕組みをとらえたストレッチが求められるのだ。本書ではまず、多くの人が間違っているストレッチ法について解説。そして一番効果が高まるストレッチ法について、イラストやYouTubeの無料動画を参考にできる仕組みとともにわかりやすく解説する。 770円
マラソンは最小限の練習で速くなる！
中野ジェームズ修一月間走行距離100km台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング ◎月間走行距離100km台でサブ３、サブ3.5を実現！トップトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは１時間くらいのものだろう。その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。月間走行距離１００km台で、サブ3.5やサブ３を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践！ ●著者紹介中野ジェームズ修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）パーソナルトレーナー／フィットネスモチベーター。1971年生まれ。効率的、かつ継続させる独自のメソッドで、クルム伊達公子選手、福原愛選手などの数多くのトップアスリートやモデルなどから絶大な信頼を受け、3年先まで予約が埋まっている。『Tarzan』（マガジンハウス）など雑誌のエクササイズ監修は300冊を超え、全国各地での講演活動も多数行っている。アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト/早稲田大学エクステンションセンター講師/日本コアコンディショニング協会マスターA級講師など。著書に『体が若返る10の生活習慣』『ランニングの作法』『一流の人がやる気を高める10の方法』『ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる !』（いずれもソフトバンク新書）など。ニッポン放送『上柳昌彦ごごばん !』、テレビ東京『ソロモン流』などに出演。 770円
ランニングの作法
中野ジェームズ修一故障せず、安全に、楽しくランニングを続け、フルマラソン完走を目指す75の知恵。 ◎ロス五輪出場元マラソン選手増田明美さん推薦！「この本は故障の予防薬。楽しいランニングライフに必須です！」ここ数年、空前のランニングブームと言われている。市民ランナーの聖地とされる皇居を周回するランナーが増え、周辺にある銭湯は大盛況。ランニング専門店も続々オープンしている。３回目となった2009年の東京マラソンは、定員３万5000人に対し、参加申し込みが26万人と競争率は７倍強にも上った。女性ランナーも急増しており、女性誌はこぞってランニング特集を組んでいる。こんなランニングブームの中、プロテニスプレーヤー・クルム伊達公子選手のパーソナルインストラクターでもある著者が、ゼロから安全に、楽しくランニングを続けられるポイントを説く。運動の経験がまるでない人のウォーキングのレベルからフルマラソン参加のレベルまで、ランニングを持続・継続するための方法やランニングギアについてのティップスなど、効率的に脂肪を燃焼し痩せられる方法も含め、基礎教養と実利の両輪でランニングの作法をすべて習得！ 770円
世界一効く体幹トレーニング
中野ジェームズ修一【ご案内】本書にはＱＲコードが含まれます。ＱＲコードの読み込みには、本書をご覧になる端末とは別にＱＲコードを読み込むことができる端末が必要になります。あらかじめご了承ください。トップアスリートが成果を上げたことで大流行し一気に世に広まった体幹トレーニング。実践することで得られる効果はスポーツのパフォーマンス向上にとどまらず、腰痛予防・緩和、お腹を凹ませる、姿勢をよくする、ケガなく長く走る、など多岐に渡ることが広く知られています。一方で、残念ながら「なんだかよくわからない」「筋トレと何が違うの？」「ある程度続けたが、何の成果もない」などといった声は増えるばかりです。その原因は、もしかしたら「インナーユニット」のことがすっぽり抜けた体幹トレーニングと巡り合ったからかもしれません。本書では、体幹の根幹にあるのにないがしろにされがちな「インナーユニット」の構造や使い方を、わかりやすく解説。しかも感覚的で習得に時間を要しがちな「インナーユニット」を使いこなすコツを動画で見られるＱＲコードつきなので、体幹に秘められた力を引き出すにはうってつけの一冊です。 1,287円
世界一伸びるストレッチ
中野ジェームズ修一「走ったら脚を傷めた。やっぱりストレッチしないと」「昔から体がカチコチなのが嫌」「運動は嫌い！　でもストレッチくらいは……」「いつものストレッチでは伸びた気がしない」「伸ばせるポーズやコツがわからない」ストレッチに興味を持つ理由は、さまざまだと思います。そのすべてに応え、 “最高に気持ちいい伸び感” を得てもらう方法をまとめたのが、本書です。箱根駅伝を連覇した青学陸上部（長距離ブロック）のフィジカルトレーナーを務め、１０万部を超えたベストセラー『きょうのストレッチ』の著者でもある中野ジェームズ修一氏が、２５年以上にわたりトップアスリートや芸能人、一般の方々まで老若男女問わず大勢の体を見続けてきたなかで見つけたよく伸びるポーズ、体に痛みを抱えた人でもできるポーズ、硬い人にオススメのポーズを紹介。しかも寝ながら、椅子に腰掛けて、立って、パートナーと行うなどのシチュエーション別に、紙面の許すかぎり網羅しました。ぜひ本書のストレッチをお試しください。＊目次より CHAPTER１　体が硬くなるしくみ、やわらかくなるしくみ CHAPTER２　世界一伸びるストレッチのルールとコツ CHAPTER３　首・背中・肩・腕 CHAPTER４　胸・お腹・腰 CHAPTER５　お尻・股関節まわり CHAPTER６　太もも CHAPTER７　ふくらはぎ・すね・足裏 CHAPTER８　動的ストレッチ CHAPTER９　お悩み解消ストレッチ APPENDIX　タイプ別インデックス 1,287円