たった５秒で痛みを治す！ほぐすだけボールペンマッサージ
石部伸之
理学療法士として働き、マラソンや武道、筋トレなどで自身の身体を鍛える著者が、しつこい腰痛、肩こり、他の関節痛、筋肉痛などをかんたんに治すとっておきの方法を教えます。それはボールペンマッサージ。
ボールペンで筋肉のコリをピンポイントでほぐすことにより、つらい痛みが消えていきます。
症状・病気別 ボールペンマッサージをやってみよう!
1
肩コリ、首コリ、後頭部の痛み、変形性頸椎症、胸郭出口症候群に効く!
●「変形性頸椎症」「胸郭出口症候群」
etc.
2
頭痛、眼精疲労、こめかみの痛みに効く
●寝転んでスマホやテレビの斜め見――こんな動作で「頭痛、眼精疲労、こめかみの痛み」の筋硬結ができる!
3
肩の痛み、腕の痛み、肩関節周囲炎(五十肩・四十肩)、腱板損傷に効く!
●荷物の持ち上げ、テーブルを拭く――こんな動作で「肩の痛み、腕の痛み」の筋硬結ができる!
4
ひじ痛、肘部管症候群、テニス&ゴルフひじに効く!
●「テニスひじ」「ゴルフひじ」
●前腕から小指にかけてしびれる「肘部管症候群」
●エコバッグを持つとき、テニスやゴルフ――こんな動作で「ひじ痛」の筋硬結ができる!
5
手首・手指の痛み、手首の腱鞘炎に効く!
●「手根管症候群」
●包丁の使用、スマホ・パソコン作業、テニス、ゴルフ――こんな動作で「手首・手指の痛み」の筋硬結ができる!
6
手の指、バネ指、へバーデン結節の痛みに効く!
●スマホ・キーボード作業、買い物袋の持ち上げ――こんな動作で「手の指の痛み」の筋硬結ができる!
7
腰痛、ギックリ腰に効く!
●「腰椎椎間板ヘルニア」
●「分離症」「すべり症」
etc.
8
股関節の痛み、変形性股関節に効く!
●ランニングやウォーキング――こんな動作で「股関節の痛み」の筋硬結ができる!
9
お尻～脚の裏側の痛み&シビレ、 坐骨神経痛、脊柱管狭窄症に効く!
●テニスボールよりボールペンが効く「腰部脊柱管狭窄症」
●デスクワーク、階段の上り下り――こんな動作で「お尻～脚の裏の痛み」の筋硬結ができる!
10
ひざの痛み、変形性膝関節症、鵞足炎、 ジャンパーひざ、ランナーひざに効く!
●「変形性膝関節症」
etc.
11
スネとふくらはぎの痛み、こむら返りに効く!
●マッサージしてはいけない「静脈瘤」
●歩きすぎや坂道の登り――こんな動作で「スネとふくらはぎの痛み」の筋硬結ができる!
12
足部の痛み、外反母指、扁平足、足底筋膜炎に効く!
etc.
13
運動や筋トレ後の筋肉痛の改善・予防! 1,320円 