保坂隆 65件

精神科医が教える 60歳からの人生を楽しむ忘れる力
保坂隆いやな思い出、やらなかった後悔、妙なプライド、過去の栄光、思い通りにならないイライラ、誰かへの期待、余計な不安や心配事…… 必要ないこと、しかたのないことを、「忘れていい」とリセットして生きてみよう。 ◎根拠もないのに、悪い結論を勝手に予測するのはやめる ◎心のトゲトゲが抜けるまで、自分の物語を語ってみる ◎家族といえども、100％わかりあうのは不可能 ◎過去に大成功していようとも、今のあなたとは何の関係もない ◎自分の人生に必要でない人からは、さらりと離れる ……あなたはいくつ実行できますか? 少し肩の力を抜いて、より快適に、健やかに生きるヒントが満載！ 880円
60歳からは悩まない・迷わない・へこまない精神科医だから知っている「老後うつ」とは無縁の暮らし方
保坂隆高齢化が進行するにつれて増えていくであろう「老後うつ」。本書はベテラン精神科医がアドバイスする「老後うつ」にならないための幸福な暮らし方のヒントを満載。 ●認知症よりも怖い？　「老後うつ」にご用心うつは記憶も意識もはっきりしていて体もまだ動くにもかかわらず、生きるのがつらくて幸福感が得られないなど、自身にしかわからない問題で著しく生活の質（QOL）を損ないます。 ●放置すると寝たきりに！うつ気味になると、「引きこもりがち」→「外界との交流がなくなる」 →「足腰が弱まりロコモティブシンドローム」→「認知症＆寝たきり」の悪循環に。そうならないためにもメンタルを健康に保つ習慣を会得しておくことが重要です。 ●「老後うつ」にならない幸福な暮らし方のヒントを紹介！先行き不安でうつ気味になっている人や、更年期でメンタルが弱っている人のために、ベテラン精神科医がすぐにでも実践できる「気持ちよい生き方」「幸福な暮らし方」のヒントを紹介。自身やパートナー、近親者が「もしかして、うつかな？」と思ったら、ぜひ本書をお読みください！目次はじめに　幸福感のない「老後うつ」が急増中！あなたは大丈夫？　「老後うつ」チェックリスト第1章　60歳からの合言葉は「頑張らない」「無理をしない」・定年後は途方もない時間が残されている・努力するのは「どうにかなること」だけでいい・人生を無駄にするふたつの生き方・シニアに必要なのは「いい加減に生きる技術」　　ほか第2章　人間関係はもっと「いい加減」が「ちょうどいい」・「必要とされていない」と落ち込まない方法・地域に溶け込みにくいのはこんな人・人とのつながりを「０か１００か」で考えない　　ほか第3章　「老後うつ」の危険信号を見逃さないためにできること・気が晴れないときの対処法・「ひとり老後」をむやみにこわがらない・「べき」「ねば」にこだわりすぎない・整理整頓ができなくなったら「老後うつ」？　　ほか第4章　軽い運動と食で、元気な暮らしをあと20年！・「計るだけダイエット」はこんな効果がある・シニアにうってつけの入浴法・シニアに最適な「ほどほどウォーキング」・「粗食は長生きの秘訣」は本当か　　ほか第5章　何かと気になるお金への対し方　「老後の落とし穴」に注意・経済的不安とどう向き合うべきか・「退職後に〇千万円必要」という言葉に惑わされない・退職金は「増やそう」ではなく「減らすまい」で　　ほか 1,430円
５０歳からのこれでグッスリ！！眠りの習慣
保坂隆５、６０代で睡眠不足だと認知症のリスク↑ ●以前はすぐに眠れたのに、最近あまり眠れない。日中だるいし、頭が働かない ●夜中、何度も目が覚めて困る ●もっと寝ていたいのに、朝早く目が覚める ●いびきがうるさい、と指摘される、あるいは、いびきをかいていると自認している ●平日は睡眠時間がとれなので、週末に寝だめしているけど、大丈夫？など、睡眠に対して何かしらの不安をもつ中高年～シニア世代が多いです。日本人は世界的にみても、睡眠時間が短いと言われています。高齢になるほど、脳の機能が弱まり、「覚醒」も「睡眠」も長時間続けるのが難しくなってくるのも事実です。本書は、不眠の原因を説明しつつ、眠れる環境作り、心のあり方、食などの多方面からアプローチ。精神科医による、優しく寄り添う姿勢で、あなたの「睡眠負債」を減らし、睡眠障害を解決するお手伝いをします。 1,430円
楽しく賢くムダ知らず　「ひとり老後」のお金の知恵袋
保坂隆大人気シリーズ、待望の第二弾！お金との付き合い方を変えれば、人生はまだまだ楽しめます。ひとり暮らしの高齢者がどんどん増えています。また、人生百年時代を迎えた今日では、「シニアといわれるようになってからどう生きるか」が大きなテーマになります。そんなひとり暮らしのシニアのみなさんが、特に不安に感じているのが「お金」でしょう。本書は、お金のやりくりを中心に、体力、気力、感覚や感情などの微妙な衰えも上手にやりくりして、「ひとり老後」の日々をこれまで以上に幸せに生きていくための考え方やちょっとした知恵、スキルなどをまとめたものです。肩肘張らずに、「小耳に挟む」ような感覚で、ぜひ気になったところからお読みくださいませ。目次第１章　お金をあまりかけずに優雅に暮らす第２章　経済的不安の9割は「取り越し苦労」と知る第3章ケチケチせずに賢く倹約する第4章　健康的な生活がいちばんの節約になる第5章ご近所づきあいにおけるお金のルールを決める第6章お金と無縁でも充実時間を見つける第7章これだけは知っておきたいお金の手続き著者紹介 1952年山梨県生まれ。保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学精神神経科入局。1990年より２年間、米国カリフォルニア大学へ留学。東海大学医学部教授（精神医学）、聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授を経て、現職。また実際に仏門に入るなど仏教に造詣が深い。著書に『精神科医が教える心が軽くなる「老後の整理術」』『精神科医が教えるお金をかけない「老後の楽しみ方」』（以上、ＰＨＰ研究所）、『人間、60 歳からが一番おもしろい!』『ちょこっとズボラな老後のすすめ』『繊細な人の仕事・人間関係がうまくいく方法』（以上、三笠書房）、『60 歳からの人生を楽しむ孤独力』『50 歳からのお金がなくても平気な老後術』『すりへらない心のつくり方』（以上、大和書房）、『頭がいい人、悪い人の老後習慣』（朝日新聞出版）、『精神科医がたどりついた「孤独力」からのすすめ』（さくら舎）など多数、共著に『あと20 年！おだやかに元気に80 歳に向かう方法』（明日香出版社）がある。 1,485円
老いも孤独もなんのその　「ひとり老後」の知恵袋
保坂隆これからの毎日は、人生を頑張って歩んできたごほうびなのです。自分自身ともまわりともうまくやる秘訣を、精神科医がやさしく教えます！ひとり暮らしの高齢者がどんどん増えています。また、人生百年時代を迎えた今日では、「シニアといわれるようになってからどう生きるか」が大きなテーマになります。本書では、すでにひとり暮らしをしている方、これからひとり暮らしをする方に向けて、心の準備のしかた、まわりの人間関係のコツ、お金などの生活の心得、衰えゆく脳をどう活性化させるかといったことを、精神科医の目線からまとめました。「ずっとひとりで寂しい、老いていくことが辛い」「相談できる人がいない」「自分だけ取り残されている気がする」「これからのお金、健康の不安がなくならない」ひとりの老後に不安や孤独を感じ、このようなお悩みを抱えていたら、本書は必ず助けになります。暮らしに役立つ具体的なアドバイスや、不安を手放せる心構えを「知恵袋」としてまとめた１冊です。 1,485円
おだやかに80歳に向かうボケない食生活
保坂隆本書は、長年、認知症の研究と臨床の現場に関わっている脳のスペシャリストが、高齢者に向けて「脳に効く食べ物と効かない食べ物」を大公開するものです。日本には約６００万人の認知症有病者がいるとされています。高齢者の６人に1人が認知症なのです。この数は今後、ますます増えていくと予測されています。認知症が気になる高齢者はその何倍もいるでしょう。また、脳卒中（脳血管疾患）は70代の死因の第３位を占めています。本書は、８０代を目指す人たちにとって、希望の光が差す一冊になるでしょう。 1,430円
50歳からの時間の使い方
保坂隆 ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 50代の時間の使い方がセカンドライフを豊かにする！人生100年時代、50歳は人生の折り返し地点。50代からセカンドライフ、老後のことを考え、準備することは、60代、70代以降の人生をよりよく豊かにすることにつながります。本書は、「50代の有効な時間の使い方」を軸に、精神科医が人生後半の人生がうまくいく考え方、生き方を指南します。 1,540円
精神科医がすすめる脳が若返るおとなの学び術
保坂隆精神科医が教える、余生において「学ぶこと」の大切さ。「学ぶこと」が「いつまでも若々しく、生き生きと過ごす」秘訣です! 今や「人生100年時代」です。定年を迎えても、新しい世界に羽ばたくことだって十分にできます。人生の持ち時間は、たっぷりあるのです。「学ぶこと」は、人生の実り、楽しみ、心の進歩をうながす推進力となります! 「学ぶ」といっても、大学などに行って学ぶことだけを指しているわけではありません。何かに積極的な興味や関心を持つこと。現実に、老後にさまざまな学校や講座で学び直したいという人口が大変増えており、行政機関、民間機関はシニアが学ぶためのバックアップ体制を十分整えているのです。今は「学ぶこと」の絶好の機会なのです! 本書には、「学ぶこと」の楽しさを知り、毎日をハッピーに暮らしている、多くのシニアの方々の体験談、老いても充実した人生を過ごすためのヒントが沢山詰まっています! （※本書は2021/2/9に株式会社海竜社より発売された書籍を電子化したものです） 1,100円
７０代でも元気に歩ける　ゆるウォーキングのコツ
保坂隆 ◎ゆるウォーキングで、心も体もすっきり元気！・歩くだけで、脳が若くなる！　記憶力も上がる！・ゆるいのに、ランニングなみのカロリー消費・心の不安が消えて、免疫力もアップ！・骨も丈夫に！　骨粗しょう症も撃退・ゆるウォーキングで「がん」のリスクを下げる「１日１万歩」なんて、高いハードルは必要ありません。１日１０分（＝約１０００歩）からはじめるゆるウォーキングを試してみましょう！心肺機能の強化や脂肪の燃焼、そしてシニアにはうれしい、脳の機能の向上にも効果あり！ゆっくり歩く途中で、空の雲や草花などの自然を感じれば、プチ「瞑想」にもなります。さあ、歩きはじめよう！ 1,540円
精神科医が教えるこじらせない心の休ませ方
保坂隆悩み・不安・イライラ・疲れ……相談できる人が見つからないあなたへ―― ガマンに気づかず、「大丈夫」ってムリしながら生きていませんか？ ◎「言いたいこと」を言わずに、ため込んでしまう ◎相手の何気ない言葉に傷ついて、そのことで頭がいっぱいになる ◎「なんで〇〇してくれないの！」……もうイライラしたくない！　 ◎人と自分を比べて落ち込んだり、嫉妬してしまう ◎誰かのために、自分のことを後回しにしてしまう ……どれかに思い当たったら、この本を開いてください。嫌な気持ちを引きずる悪い流れをリセットし、毎日がすっきりする。人生うまくいくちょっとした習慣がいっぱいつまった１冊！ 880円
がんだけど、素敵な話
保坂隆 "サイコオンコロジー(精神腫瘍科)とは、がん患者やその家族の心を支える医療のことです。著者の保坂隆先生は長年がん患者と、その家族の心と向かいあってきました。「がんはつらい。でも、それを超えて得るものがある」という患者さんやそのご家族の声を多く聞いてきました。がん患者一人ひとりに、そしてその人を支える家族に、その人を愛する恋人や友人にそれぞれの事情とドラマがあります。がんと診断されたとき、大事なのは「準備と心構えと対策」です。この本では実際の診療例をもとに、患者さんとそのご家族たちが、どう「がん」に立ち向かったのか、どのように困難を克服していったのかが示されます。メージをめくるたびに「生きるとは」「家族とは」「人生とは」と考えさせられる一冊です。あなたが「がん」になった時、あなたの大切な人が「がん」と診断された時、この本を手にとってみてください。きっと、生きる勇気が湧いてきます。（※本書は2019/12/24に株式会社海竜社より発売された書籍を電子化したものです）" 1,485円
精神科医が教える「タイプ別」ストレス解決法
保坂隆現代社会に生きる私たちは、いつもストレスと背中合わせです。仕事や勉強、人間関係の悩みなどで、胃がシクシク、気持ちがウツウツするといった経験は誰にでもあることでしょう。しかし、精神科医である著者によると、同じような状況なのに、その人の性格や心理によって、それをストレスと感じてしまうかどうかは、ずいぶん違うものだそうです。本書では、タイプ別に最適なストレス解消術を具体的に紹介しています。まずは、自分のタイプをきちんと認識すること。自分のストレス傾向をしっかりつかみ、普段の生活の中で実行できる、効果的なストレス解消法を伝授していきます。（※本書は2018/6/25に株式会社海竜社より発売された書籍を電子化したものです） 1,210円
精神科医が教えるちょこっとずぼら老後の楽らく健康法
保坂隆ロングセラー、保坂隆先生の「ちょこっとずぼらシリーズ」の第5弾です。今回のテーマは、ズバリ「健康」。コロナウイルス騒動で、爆発的に「健康」への関心が高まっている昨今、自己免疫力を最大限に高める楽らく健康法を教えます!章立てを分かりやすく施し、興味のあるところから読み進めていただけます。「あとがきにかえて」では「コロナウイルスに打ち勝つ」と題し、保坂先生の温かくも元気の出る、対策法を紹介しています。誰でも実践できる健康書をぜひお手元に! （※本書は2020/5/26に株式会社海竜社より発売された書籍を電子化したものです） 1,100円
老いを愉しむ習慣術　「しなやかな心」のつくり方
保坂隆「もう今さら」「めんどくさい」と心が後ろ向きに諦めてしまったとき、老いが一気に進みます。逆に言えば、老いを軽やかに受け入れる習慣が身につけば、いつまでも人生を愉しむことができるのです。(1)「老いをポジティブにとらえる、心の習慣術」、(2)「脳を元気にする習慣術」、(3)「心にハリを与える、人間関係の習慣術」、(4)「体とうまくつき合うための習慣術」、(5)「心を円熟させていく習慣術」の五つにわけて、精神科医の著者が日々の生活で実践できる「ちょっとした習慣術」を伝授。「しなやかな心」を身につけて、老いを愉しみましょう。 799円
お金をかけずに老後を楽しむ　贅沢な節約生活
保坂隆お金をかけなくても、老後の日々を楽しく過ごすことはできる。聖路加国際病院の精神科医の著者が、楽しくムダを省きながら、時に贅沢に、優雅に日常を楽しむヒントを伝授。お金を出して便利なサービスに頼るよりも、知恵を出し、体と心を動かして毎日の生活をアクティブに楽しむことが、健康長寿の秘訣です。 1,400円
しがらみを捨てると楽になる　続・人生の整理術
保坂隆しがらみとは何か？　それは一言で言えば「世間」のこと。社会人として責任ある立場が長くなると、「世間の常識」通りに生きるのが習い性になります。でも、人生の後半戦は、もっと自由に、もっと楽しく、もっと自分のために生きていい。精神科医が教える、軽やかに生きるためのヒント。 760円
ちょこっとずぼら老後の楽ちん片付け術
保坂隆人生の後半は、素敵な「自分ファーストな人生」を送りたいもの。著者は、一線を退いた後の老後生活での“整理術"が暮らしのヒントと説きます。本書では、身の回りのちょっとしたことからできる老後の整理術をテーマに、日々をこれまで以上に幸せに生きていくための考え方や行動の仕方、知恵、スキルをまとめました。肩の力を抜いて、ちょこっとずぼら生活してみませんか? （※本書は2019/5/17に発売された書籍を電子化したものです） 1,210円
ちょこっとずぼら老後は楽しい！
保坂隆男女とも平均寿命が延び、定年後の時間が長くなっている現代日本。老後をどう過ごすのかという問題は、多くの人の関心を集める問題になっています。そこで著者が提案しているのは、会社員時代とは異なる「頑張り過ぎない」「無理をしすぎない」という「ちょこっとずぼら」な生き方。本書では、さまざまな場面での考え方や行動を具体例を挙げて述べており、とてもわかりやすいものになっています。読んでみて自分もよいと思ったら、生活に取り入れてみてもよいのではないでしょうか。その際も、本に書いてあったからこれを「絶対にやらなければ」ではなく、「ちょこっとずぼらに」で構いません。（※本書は2018/9/10に発売された書籍を電子化したものです） 1,210円
老後資金の「ちょこっとスマート」やりくり術
保坂隆日本人の多くが抱えている「老後のお金」の問題。著者は、収入減の老後生活には“やりくり""が大事な暮らしの知恵になるといいます。本書では、お金のやりくりを中心に、体力、気力、感覚や感情などの微妙な衰えも上手にやりくりして、日々をこれまで以上に幸せに生きていくための考え方やちょっとした知恵、スキルなどがまとめられています。老後は「スローダウンの妙味を味わう人生の黄金期」。上手にやりくりする姿勢を身につけて、これからの人生をいっそう味わい深く、感動のあるものに！（※本書は2018/12/27に発売された書籍を電子化したものです） 1,210円
精神科医が教える 50歳からはじめる「私らしい人生」の歩き方
保坂隆壮年を迎えた女性には様々なことに「区切り」が見えてきます。わが子が徐々に手をはなれ始め、追われるように取り組んできた仕事も、忙しさはピークを超え、少しずつ自分の時間が持てるようになってきます。子どものために、と夫婦関係でがまんをし続けた方も多いでしょう。夫婦関係、仕事、健康、お金、生きがい…。これからが貴女の時間です。「いい妻」「いい母」を卒業し、もう一度「貴女の人生」を歩いてみませんか? （※本書は2019/07/25に発売し、2022/6/9に電子化をいたしました） 1,100円