タイムをもっと縮める！陸上競技 スプリント 最速トレーニング
豊田裕浩
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 最大スピードをもっと高める練習メニュー！
★ 課題に応じた対応策や、的確な鍛え方、
取り組む目的がよくわかる！
★ フォームづくり・体幹強化・スタート・加速…
ハードル、リレーの「走り」にも活きる！
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
スプリントは道具を使う競技とは違い、
生身の身体だけでいかに早く走るか、
0.01秒を争うシンプルで魅力的な競技です。
それゆえに上辺だけの技術にとらわれない、
基本的な身体の使い方が重要になってきます。
本書では、リオデジャネイロオリンピックの
4×100mリレーでエース区間の2走を走り、
銀メダルに輝いた飯塚翔太選手がモデルとなり、
中央大学時代から指導している豊田裕浩コーチが
速く走るためのコツを伝授しています。
「速く走る ＝ トップスピードを上げる」点に着目し、
最大のポイントである片脚が地面に着く瞬間の
接地時に大きなパワーと推進力を生む、
走りを解説しています。
そのために必要な体幹トレーニングの重要性を説き、
部活ですぐに使えるトレーニングも紹介しています。
これから短距離走を始める人も、
伸び悩んでいる人も、
トップ選手の考え方や練習法を取り入れ、
どんどん自己ベストを更新していきましょう。
本書は、スプリンターに必要な技術やフォームの注意点、
上達するための考え方を解説しているので、
読み進めることで着実にスキルアップすることができます。
克服したいという苦手な項目があれば、
そこだけをピックアップしてチェックすることも可能です。
各ページには、解説を要約する
「コツ」があげられています。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ ＰＡＲＴ１
スプリンターとして成長できるコツ
＊ コツ０１
種目の枠組みにとらわれず競技に取り組む
＊ コツ０２
体格に合った自分らしい走りを意識する
＊ コツ０３
目的やテーマにそってレベルアップする
・・・など全４項目
☆ ＰＡＲＴ２
スプリンターのためのフォームづくり
＊ コツ０５
スピードアップを実現するためのフォームづくり
＊ コツ＋α
前半のカーブ局面をうまく攻略する
＊ コツ０６
接地時間を長く地面を押す
・・・など全１８項目
☆ ＰＡＲＴ３ スプリンターの体幹トレーニング
＊ コツ２１
地道に体幹を鍛えスプリンターの能力をアップする
＊ コツ２２
片脚をあげ尻と背中を鍛えパワーに生かす
＊ コツ２３
肘と膝を支点に安定させ側部を強化する
・・・など全９項目
☆ ＰＡＲＴ４
目的別・種目別スプリントトレーニング
＊ コツ３０
長所を伸ばして弱点を克服する
＊ コツ３１
腕の反動を使って力強く蹴る
＊ コツ３２
スタート時の力の入るポジションを探る
＊ コツ３３
蹴り出すタイミングを確認する
・・・など全１5項目
＊ ＣＯＬＵＭＮ
ハードル種目も好タイムのためにはスプリント力が不可欠
☆ ＰＡＲＴ５
スプリンターのコンディショニング
＊ コツ４５
心技体を鍛えて質の高い走りを実現する
＊ コツ４６
コアな筋肉に刺激を入れて走る準備をする
＊ コツ４７
＊緊張した筋肉をほぐし体のケアをする
・・・など全６項目
◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆
豊田裕浩 （とよだ やすひろ）
中央大学陸上競技部コーチ
中央大学法学部から横浜国立大学大学院に進む。
教育学修士。
1996 1,694円 