大人の水泳 新装版 知っておきたい上達&改善のコツ50
角皆優人
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 正しい理解と工夫で泳ぎが確実に変わる!
★ この1冊でわかりやすく解説!
★ 身体の使い方、呼吸のタイミング、
各泳法のポイントから体調管理まで。
◇◆◇ 著者からのコメント ◇◆◇
水泳は一生続けることのできるスポーツです。
加えて、健康を維持するために
最適なスポーツのひとつでもあります。
わたし自身、他のスポーツで負った数々の怪我や故障から、
水泳によって何度も癒された経験を持っています。
マスターズ水泳の世界には
世界チャンピオン松本弘さんのように、
70才代になって生涯ベストを出され
世界記録を塗りかえる方もいらっしゃいますし、
80才代や90才代で記録更新を続ける方々も
いらっしゃいます。
それを実現させるためには、
体力的な衰えを補う効率の良い動作と、
衰えを理解した上での的確なトレーニングが
必要になります。
人間はいつになっても、
できないことができるようになったり、
自己記録を更新したりすることに純粋な喜びを感じるもの。
そんな純粋な喜びを、
みなさまにも感じて頂きたい。
そのために少しでも力になれたなら、
それは著者冥利に尽きることです。
失敗から学ぶことも多いはずですから、
失敗を恐れず、あきらめず、
そして何よりも頑張りすぎず、楽しみながら、
これからも泳ぎ続けてください。
どこかのマスターズ会場で、
みなさんにお会いできる日を楽しみにしています。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
力をぬいて、水に体をゆだねる
浮き方の見直し・改善
＊ 重心と浮心
自分の重心と浮心を実感して
泳ぎにつながる浮き身を知る
＊ 背浮き
手のひらを空中に出して
胸を平たくしてバランスをとる
＊ 伏し浮き
全身を引き伸ばして
リラックスして肩を沈め
・・・など
☆ PART2
クロール・バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ
各種泳法
＜クロール＞
＊ キック数
泳ぐ距離でキック数が決まる
短距離は6ビート、長距離なら2ビート
＊ フロント・クワッドラント
腕の位置でバランスが決まる
両腕が前にある時間を長くして泳ぐ
＜バタフライ＞
＊ リズムストローク
バタフライはリズムで泳ぐ
重心を前方へ移動する
＊ サーキュラーモーション
腕の円運動と重心移動で進む
腕の回転運動を利用する
＜背泳ぎ＞
＊ ポジション
船底姿勢を保つ背泳ぎは
意図的に胸を落として泳ぐ
＊ プル
Ｓ字からクエスチョンマークへ
腕は体の前側でかく
＜平泳ぎ＞
＊ キック
平泳ぎは腕よりキックで進む
プルをタイミング合わせに使う
＊ 呼吸
上半身を起こさず呼吸して
プル動作はヒジに意識を置く
・・・など
☆ PART3
安全で、効率のよい泳ぎのため
スタート& ターン
＊ グラブスタート
重心の平行移動で
スタートは上ではなく前に滑り込む
＊ トラックスタート
前足で体を押し出し
後ろ足を蹴り上げて入水角度を調節
＊ 飛び込みからの入水
飛び込みは一点から入水して
体の一部で水を叩かない
・・・など
☆ PART4
実際に泳ぐ前に
泳ぎに役立つ体調管理
＊ 練習・休息・栄養
練習・休息・栄養の3つを
バランスよく取り入れる
＊ 心・技・体
頑張りすぎずにマイペース
練習の目的と効果を理解する
＊ 技術練習
意識性と個別性で伸びる
意識的に練習を組み立てる
・・・など
※本書は2021年発行の
『大人の水泳 知っておき 1,925円 