ジュニアのための バレエの体づくり 踊りを磨くエクササイズ＆ストレッチ
大月恵
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★ しなやかで強いカラダを手に入れて
もっと魅せるバレエへ！
＊柔軟性をアップするにはどうすればいい？
＊美しい姿勢をつくりには？
＊フォーミングアップやクールダウンは大事なの？
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
バレエといえば「体が柔らかくなる」
というイメージで教室に通っている人も多いようです。
そのためか、バレエをはじめたばかりの人は、
バレエ特有の動作である「足が高く上がる」、
「後ろに大きく反る」など、
体の柔らかさに注目しがちです。
確かにバレエを習っているみなさんにとって、
体が柔らかいことはとてもプラスになることではありますが、
成長段階の初期では、過剰に体を柔らかくしたり、
バレエ特有の動作である「ターンアウト」を
はじめてしまうのは良いことばかりではありません。
ただでさえ、骨や関節など柔らかい状態ですから、
簡単にできてしまうこともある一方、
骨の変形や成長に悪影響を及ぼすこともあるのです。
プロダンサーの体をよく見ると、
ものすごく筋肉がついています。
柔らかさと強さがあるのです。
ジュニアクラスでは、ターンアウトの状態から
レッスンがスタートします。
しかし、その前に本書ではバレエの動作をしっかり理解し、
厳しいレッスンにたえられる、
強くしなやかな体にしておく準備が大切です。
すでに充分なレッスンを積んできたみなさんは、
さらに柔軟性にとんだしなやかな体で、
ケガや痛みのない体づくりを目指すためのヒントを
この本から吸収してください。
紹介しているストレッチやトレーニングは、
自分自身で試し、エクササイズしてきたなかで
効果があったものです。
自分に必要なエクササイズを少しずつ継続していけば、
体を守りながら、安全にバレエを踊ることができます。
目的を持って自分に必要なエクササイズに
チャレンジしてみてください。
そして、日々のレッスンに自信を持って向かえるよう
応援しています！
大月 恵
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆PART１ ジュニア世代のバレエ体づくり
＊ 柔軟性と筋力をバランスよく高める
＊ 自分の体をチェックして弱点克服に役立てる
・・・など
☆PART２ きほんの立ち方と姿勢づくり
＊ 上半身の位置を理解して正しく立つ
＊ 寝姿勢からはじめて正しい立ち姿勢で動作する
☆PART３ 弱点克服のエクササイズ
＊ ストレッチとトレーニングで体の表裏を動かす
＊ 「ツマ先が延びない」「ルルべが上がらない」なら
足先の動きをよくする
・・・など
☆PART４ レベルアップトレーニング
＊ 体が不安定な状態をつくってコアに働きかける
☆PART５ レッスン前のウォーミングアップ
＊ 体を引き上げて体の軸を安定させる
☆PART６ レッスン後のクールダウン
＊ 体をケアしてレッスンの質を高める
＊ 足をマッサージして筋肉を緩める
・・・など
☆PART７ レッスンがない日のトレーニング
＊ レッスンがない日はおうちでトレーニング 1,892円 