動画付き改訂版 陸上競技 スプリント 走りが変わる最強のコツ50
安井年文
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★ この一冊で自己最速の走りを手に入れる!
★ スマホ・タブレットで見られる「実演動画」付き
★ タイムを伸ばす加速・トップスピードを出す技術
★ 適切なカラダの使い方を身につける
トレーニングなど…
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
生身の身体で勝負できるスプリントは、
シンプルで人間の尊厳に最もかかわっている運動といえる。
走ることは生きることの根幹であり、
すべての運動の基本だ。
本書では走りの技術や、
スプリンターの身体づくりのためのトレーニングなどを
50個のコツに分けて紹介する。
青山学院大学の練習時間は短く、
強豪校の半分くらいとして知られる。
量より質を重視し、効率的なトレーニングで
技術の向上を目指しているのが特徴だ。
また選手それぞれが体格、走り方、目指す試合、
性格などが違うことを把握し、
テーラーメイドの練習を行っている。
その重要性についても記し、
大学トップレベルの選手が行っているトレーニングや
走りについての考え方が参考になれば幸いだ。
本書を参考に、自分に合った走りと練習法を見つけ、
目標を持って取り組めば記録は向上することだろう。
コツをつかみ、可能性を伸ばしてほしい。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART 1
スプリントがもっと面白くなる!
＊ スプリントの魅力
理想の動きや目標を持ち 速く走れる喜びを感じる
＊ 効率の良い練習
量より質を重視 意味のある1本を走る
＊ テーラーメイド練習
特性や個性を理解し 個人メニューを考える
＊ 客観性を養う
絵や練習記録を用い 客観的に自分を見る
・・・など
☆ PART 2
理想のフォームを徹底分析
＊ スプリンターの正しい立ち方
理想の走り方の基本になる正しい立ち方を
身につけよう
＊ スプリンターに適した姿勢のつくり方
体幹を意識しエクササイズ ぶれない軸をつくろう
＊ 上半身のアライメントチェック
上半身の柔軟性を養い しなやかな動きにつなげる
＊ スプリントのための歩行
腰をローテーションし 走りにつながる歩行をする
・・・など
☆ PART 3
タイムを伸ばすテクニックとポイント
＊ 短距離走の特性を知る
競技の特性を知った上で各種目に挑戦してみよう
＊ スターティングブロックのクリアランス
適したセッティングとクリアランスを見つける
＊ 前傾姿勢でスタートダッシュ
10mまでの前傾姿勢で初期加速をする
＊ トップスピードまでの加速走
二次加速を生かしトップスピードへ
・・・など
☆ PART 4
走力アップのマル秘トレーニング
＊ ダイナミックストレッチング
ダイナミックストレッチで速い動きの準備をする
＊ ハードルドリル
股関節の大きな動きを身につける
＊ スプリントドリル
走りの細かいポイントをドリルで身につける
＊ ミニハードルドリル
ミニハードルを使い 接地のとらえ方を覚える
・・・など
☆ PART 5
スプリンターのための基礎トレーニング
＊ チューブトレーニング
チューブトレーニングでコアを確実に鍛える
＊ プライオメトリクス
プライオメトリクスで神経経路を活性化する
＊ メディシンボール
メディシンボールで基礎体力と体幹を鍛える
＊ 鉄棒
鉄棒で身体全体のコーディネーションする
・・・など
☆ PART 6
テーラーメイド型の改善法
＊ テーラーメイドの動作診断 1,892円 