精神科医Tomy 10件

「内向的な人」の幸福戦略
精神科医Tomy 付き合い下手・考えすぎ・疲れやすい人へ。X（旧Twitter）フォロワー39万人、大人気の精神科医が、内向的な人の直面しがちな悩みに寄り添います！「人間関係」「コミュニケーション」「仕事」「人生」のカテゴリー別に、楽に生きるためのコミュニケーション法や心得を紹介。カバーイラストは漫画家・浅野いにお先生の描き下ろし。 1,400円
心の執着の手放し方
精神科医Tomy 追い詰められると、人は攻撃的になる　／　自分の足りない部分を他人で埋めようとしない　／　世の中で一番怖いのは、１つの価値観だけが正しいと信じること　／　生きるのは、山登りとは違うの。そこに山があっても、登らなくてもいい 1,287円
精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ
精神科医Tomy ますます人気！頑張り屋さんのための処方箋頑張りすぎる、すぐいっぱいいっぱいになる……そんなお悩みの方へ。「お願いごとはいったん預かる」「１時間に10分休憩する」「やりたいことを半分にする」「頑張り屋さんほどヘルプを求める練習をする」など、気持ちにゆとりを生み出す小さなヒントをTomy先生が伝授。 Contents はじめに 1章　いらないこだわりを捨ててみるなんとか最低限回ればよろし。こだわりの解像度を上げましょう。完璧主義な人ほど、制限が必要よ。こだわりは少なければ少ないほどいいわけでもないのよ。何をどうしたって、他人と過去は変えられないわ。根っからの「完璧主義」もやわらげることはできるわ。何が何でも「ほどほど」じゃなくていいの。プロフィール疲れにご用心。 2章　毎日にうまく余白をつくるいっぱいいっぱいになって、日常生活に支障が出ていないかしら？いっぱいいっぱいのときこそ、こまめに休憩をとるのよ。１時間に10分休憩をとりましょ。限界になってからでは、遅いのよ。マルチタスクよりシングルタスクで、余白はつくれるわ。何もしないでゴロゴロする時間こそ、本当の余白なのよ。休日じゃなくても、一日の中で、休み、楽しめばいいのよ。ゆとりを生み出すあなただけのルーティンをつくりましょ。 3章　「ほどよい距離感」を大事にする。相手への期待が人間関係の「ほどほど」を壊すの。頼まれごとは、すぐには引き受けない。あなたが「ズルい」と思う人はまわりの人だって「ズルい」と思っているわ。やることがいろいろあるからこそ、100％をどう使うか考えるべきなの。完璧主義を人間関係にも求めないこと。放置していい問題だってあるわ。完璧にしたいことは、少しだけでいいの。世間体って、実はあなた自身の考え方だったりするの。自分軸を大事にしたいなら、まずは自分だけに集中すればいいの。嫌なことをしてくる人にわざわざご褒美をあげなくていいわ。「なぜ」を繰り返していくことで、セルフカウンセリングできるわ。頑張りすぎる人ほどヘルプを求める練習が必要だわ。 4章　ふつうにやって十分合格　きっとあなたは、「頑張りやさんで優秀な世界」の住民。やりたいことの「半分」だけ、やってみて。責任感の強い人ほど、簡単に仕事を増やさないで。忙しくないと不安な人に必要なのは真のゴロゴロタイムよ。作り上げた「スタイル」があなたを邪魔することもあるわ。ほどほどに頑張ることもできなくなったら？自己否定をしているあなたの中にある宝物。最悪の想定をするクセには、こんなリスクがあるわ。「嫌なものは嫌」と思っていいのよ。「ほどほど力」の注意点とは？ 5章　「ほどほど」のモノサシは自分軸　好きなことなら、どれだけ疲れてもいい、というわけでもないの。人生の最後の瞬間を想像して、見えてくることもあるわ。ほどほどに生きるために、捨てたほうがいいもの。全方位で勝っていたいというのは、無理な話なの。今、頑張って取り組むことは、「たった一つ」でいいわ。自分の時間を大切に生きることが、わがままなわけがないわ。おわりに 814円
精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉
精神科医Tomy 嫌う人は、そのままに。自分を嫌う人をなんとかしようと思っても無理なのよ。疲れるし、徒労に終わるし、他の人間関係もぎくしゃくする。そのエネルギーは、より理想の自分に近づくために使ったほうがいいわ。好意は後からついてくる。 1,540円
精神科医が教える　会社がつらくなくなる本
精神科医Tomy 「会社がつらい」という人へ睡眠時間をのぞけば、１日の半分を過ごしている会社。できるだけ快適にすごしたいですが、日曜の夜は会社に行きたくないと憂鬱になったり、やる気がでない、仕事に集中できないなど、多かれ少なかれ、誰もが悩みや心配ごとを抱えています。本書は、誰もが直面する、そんな会社の悩みや不安について、精神科医のTomy先生にアドバイスしていただきました。毎日悩んでストレスだらけで生きるなんてもったいない！　本書を読んで考え方を少し変えてみるだけで、毎日はきっと案外ラクになります！＜ＣＯＮＴＥＮＴＳ＞「月曜の朝が憂鬱」「会社に行きたくない」「やる気がでない」「仕事に集中できない」というあなたへ ●Case０１　「月曜の朝が憂鬱、会社に行きたくない。日曜の夜になると気分が重くなる」 ●Case０２　「仕事に集中できない。期限が近付いているのに、余計なことをやってしまい進まない」 ◎教えてTomy先生！どうしてもやる気がでないときってどうしたらいいの？「悪いほうにばかり考えてしまう」「失敗がこわい」「緊張して眠れない」「仕事ができないと思われたくない」というあなたへ ●Case０３　「仕事で失敗したあとの罪悪感が大きく、いつまでもくよくよと後悔してしまう」 ●Case０４　「先輩から指摘を受けると、自分は仕事ができないと責められているような気分になる」 ●Case０５　「しっかり準備したのにプレゼンの前日は緊張して眠れない」 ●Case０６　「仕事ができないと思われたくない気持ちから、仕事の進行や悩みを打ち明けられず、結局まわりに迷惑をかけてしまう」 ◎教えてTomy先生！同じ状況でも不安に感じる人と感じない人がいるのはどういうこと？「他人と比べてしまう」「自分ばかり損している気がする」「他人に対してイライラする」というあなたへ ●Case０７　「同僚の成績が良かったり、企画が通ったりすると、自分はダメだと落ち込んだり、嫉妬したりしてしまう」 ●Case０８　「頑張れば頑張るほど忙しくなり、疲れてしまった。自分ばかり損している気がする」 ●Case０９　「何度指摘しても変わらない後輩に、毎日イライラして嫌になる」 ◎教えてTomy先生！よく聞く「自己肯定感」ということば、高い人と低い人って何が違うの？「距離感の異なる人が苦手」「まわりにどう思われているか気になる」「否定されるのがこわい」というあなたへ ●Case１０　「自分のプライベートを話してきたり、こちらのプライベートを聞いてくる上司が苦手で、毎日気が重い」 ●Case１１　「同僚のなにげない対応が気になる。嫌われているのではないか、何かしてしまったのではないかと不安」 ●Case１２　「先輩に自分の意見を言おうと思っても、言い出せず、ストレスがたまる。否定されそうでこわい」 1,430円
40代を後悔せず生きる言葉
精神科医Tomy 毎回「これが最後かもしれない」と思って事に臨んだほうがいいわ。それが後悔しないコツ。過去のことは、乗り越えなくてもいいし、抱え込まなくてもいい。そこらへんに置いとけば大丈夫。今より大事な過去はない。 1,386円
精神科医Tomyの気にしない力～たいていの心配は的外れよ
精神科医Tomy 身近な人のちょっとしたひと言をいちいち気にしてしまって頭から離れない、ポロっと口にしてしまった自分の言葉をクヨクヨいつまでも悔やんでしまって気が滅入る。そんなことはありませんか？　気にしなければいいとわかっていても気にしてしまい振り回されてしまう人のために、Twitterで大人気の著者が心が軽くなるアドバイスと実践的な対策を伝授します。 814円
お悩みは精神科医Tomyにおまかせ！　相談する勇気
精神科医Tomy ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。心のモヤモヤをはき出しスッキリする！精神科医Tomyの一冊まるごとお悩み相談 ◎全編対話形式で読みやすい！ ◎Tomy先生と対話しているような感覚で読み進めるうちに、どんどん気持ちがラクになる！ ◎一瞬で元気をチャージできる"Tomy'ｓ10秒アドバイス"を多数収録！相談のしかた・受けかたにもコツがある？ Tomyが伝授する「心がラクになる相談の7つの心得」その①何を相談したいのかを、ある程度ハッキリさせておくその②勇気をもって自分と向き合い、自分から心を開くその③相談内容にかなった相手を見つけておくその④謙虚さを忘れないその⑤悩みが深刻化する前にカジュアルに悩みをはき出すその⑥相談の落としどころを見込んでおくその⑦日常生活に影響が出てきたら、早めに専門家に相談する ※詳細は本書にて！ 1,540円
ストレスをぶっ飛ばす言葉
精神科医Tomy 大人気Ｔｗｉｔｔｅｒ（フォロワー数210,000人超）、「ゲイの精神科医Ｔｏｍｙのつ・ぶ・や・き」でおなじみのＴｏｍｙ先生が、あらゆるストレスをぶっ飛ばす名言集をつくりました！職場や家庭での「ストレス」、SNSや恋愛での「ストレス」！みんなまとめてぶっ飛ばす名言集です！あらゆる悩み、不安、イライラといったストレスを吹っ飛ばす100のメッセージ！ 1,210円
精神科医Tomyの自分をもっと好きになる「自己肯定感」の育て方
精神科医Tomy Twitterフォロワー20万人を勇気づけてきた！ Tomy流自分を認めてあげる方法を披露。「こんな生き方いいなあ」と思える人のマネをしたらいいのよ。 Twitter上で多くの人の不安や悩みを吹き飛ばしてきたTomy先生が自分に自信が持てない人に向けて、自己肯定感を見つけて、育てていく方法をさまざまなケースから読み解きます。これであなたが肯定感が持てないパターンと対策がわかる！　さらに、自分自身をしなやかに強くしていくためのTomy先生の言葉も織り交ぜながら、だんだんと自分のことを認めていってあげられるようになる1冊です。自分を肯定できない人の強み、それは「肯定できる他人」がいるということ。＜とりあえず生きづらさをとりあえずなんとかするには……＞常に「好きか・嫌いか」を自分に問いかけましょ。自分を認めることは、あなたの中の空虚感を満たしてあげること。本の中のミニレッスンで自分のことを認めて、許していくわよ～！ 1,100円